很多減肥的妹紙吃飯的時候基本上只吃菜，
不吃飯，
總覺得米飯熱量太高，
會增肥。
米飯可以提供人體所需的營養和能量， 如果長時間不攝取熱量的話， 不僅對健康有影響， 還會影響機體正常運行。
1.紅薯
紅薯是一種粗糧， 含有豐富的礦物質， 和米飯搭配之後可以降低血糖升高的速度， 還能促進消化， 通便。
2.南瓜
南瓜有補中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用， 加進米飯裡面一起煮， 具有清除體內堆積脂肪的功效。
3.小米
小米的營養價值頗高， 維生素含量和無機鹽含量都比大米高出許多， 而且小米的熱量很低， 和大米一起煮可以減少攝入的熱量， 不容易囤積過多脂肪， 還能促進腸胃蠕動。
4.紫米
紫米富含純天然營養色素和色氨酸， 比大米的微量元素和蛋白質含量要高， 並且含豐富的膳食纖維， 能降低血液中膽固醇含量， 屬於低GI食物。 和大米混合吃的話可以促進腸道蠕動， 是解決便秘的好物。
5.豆類
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素， 還含有大量的膳食纖維， 同時還能提供豐富的蛋白質， 可以顯著提高飽腹感。 而且飽腹感能維持更久， 減少其他食物的攝入， 還能促進腸胃蠕動。
吃飯怕胖的小仙女們，
飯裡面加點這個，
吃胖是不可能的。