健身氣功易筋經並非高深莫測 簡單易學“接地氣”

說起易筋經， 人們總是會聯想到武俠小說中對於這個“絕世武功”的神奇描述。 易筋經相傳為中國佛教禪宗初祖達摩所創， 是一種以變易筋骨為目的的健身方法。 由國家體育總局健身氣功管理中心創編的健身氣功·易筋經繼承了傳統易筋經十二勢的精要， 融科學性與普及性於一體， 突出了肌肉、骨骼和關節的屈伸、扭轉和牽拉， 以及脊柱的旋轉屈伸。 健身氣功·易筋經簡單易學， 健身效果明顯。 注重脊柱的旋轉屈伸是其功法特點， 讓這個傳說中神秘又高深莫測的“武林絕學”每個人都能練。

易筋經練起來到底難不難？問問來參加第一屆中國武當山國際健身氣功易筋經交流比賽的運動員就知道了。

第一屆中國武當山國際健身氣功易筋經交流比賽近日在武當國際武術交流中心舉行， 比賽設健身氣功·易筋經普及功法和競賽功法的集體賽和個人賽。 這是健身氣功項目的首個單項比賽， 即首次以一套功法為比賽項目的賽事。 賽事吸引了來自7個國家和地區的26支代表隊、90余名運動員、教練員參加。 “健身氣功各套功法各有所長， 易筋經難度不大， 很容易上手， 拉伸筋骨的效果很好， 但也很有講究， 需要認真鑽研。 ”正在武漢理工大學工商管理專業讀大一的龔璽練健身氣功兩年時間， 年紀輕輕的她已經感受到了習練健身氣功的好處。 她說， 現代社會很浮躁， 很多人沉迷於遊戲， 缺乏運動， 習練健身氣功能夠鍛煉身體， 修身養性， 早上起來和感覺累的時候練練健身氣功， 整個人的狀態就會變得更好。 健身氣功不是競技體育、不是極限運動， 簡單易學， 希望大家都來練健身氣功， 收穫身心健康。

健身氣功·易筋經以其架勢、意守部位、調息次數等變化， 適應于不同人群的健身鍛煉。 長期習練對改善心血管系統、呼吸系統、消化系統的機能， 提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量均有良好的影響， 可以降低焦慮和抑鬱程度， 同時對骨關節病、中老年人的常見病症如尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等也有顯著康復效應。 總局健身氣功管理中心曾針對老四種功法進行健身效果研究。

研究結果顯示， 健身氣功·易筋經十分注重伸筋拔骨， 許多動作要求充分地屈伸、外展內收、扭轉身體等通過“伸筋”、“拔骨”， 從而達到牽拉人體各部位大小肌群和筋膜， 以及大小關節處的肌腱、韌帶、關節囊等結締組織， 促進活動部位軟組織血液迴圈， 改善軟組織的營養代謝過程， 提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性和骨骼、關節、肌肉等組織的活動功能， 達到強身健體的目的。 與此同時， 健身氣功·易筋經通過經筋的抻拉調暢了經絡氣機， 進而調整臟腑功能以達到強筋健骨的效應。 值得一提的是， 習練易筋經對於增強和提高練功者的心臟功能也具有良好的功效。

為什麼要舉辦像中國武當山國際健身氣功易筋經交流比賽這樣的健身氣功單項賽事？國家體育總局健身氣功管理中心主任常建平說，

中心工作的主要目標就是擴大陣地、增加人口， 為發展全民健身以及健康中國、體育強國、文化強國建設等作出健身氣功專案更大的貢獻。 舉辦單項賽事就是通過嘗試多種方式來吸引更多人習練健身氣功， 進一步推廣普及健身氣功。 易筋經是大家耳熟能詳的功法， 而武當山是道教聖地， 此次舉辦易筋經賽事也是與當地一拍即合， 當地以此次賽事為契機， 舉辦了系列賽事和活動， 以此弘揚武當文化、養生文化， 推進旅遊、養生、體育的深度融合， 促進當地的發展。 目前安徽亳州已掛牌成立“國際健身氣功五禽戲之都”， 成立了專門推廣委員會， 未來五禽戲、八段錦等功法也將舉辦單項賽事， 通過不斷的探索與完善， 推進健身氣功的發展。

運動提示

功夫秘笈強身健體

易筋經簡便易學， 堅持習練對於一些疾病的預防和治療具有積極作用。

1、易筋經·出爪亮翅勢防治鼻炎

準備動作時兩腳開立， 立掌收於胸前， 掌心相對， 目視前下方。 接下來展肩擴胸、松肩， 兩臂前伸、柳葉掌變荷葉掌， 掌心向前， 怒目而視， 動作稍停。 重複3-5次。

中醫認為， 肺開竅於鼻， 鼻子是肺呼吸的門戶， 所以肺氣的虧虛或者肺經的熱氣、燥氣等都可能引起鼻炎。 “射雕”動作通過左右開弓， 展肩擴胸， 可調節手太陰肺經功能， 增強肺氣肅降功能， 化解肝氣鬱結， 改善肝與肺的合作關係。“鳥飛”的兩臂上下運動，可加強肺的吐故納新，促進氣血交換，提高“肺主一身之氣”的能力。“亮翅”通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引，反復啟閉雲門、中府等穴，促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，達到改善肺之功能和氣血運行的作用。改善腎與肺的合作關係。

2、易筋經·摘星換鬥勢防治肩周炎

準備動作兩腿微屈膝，上體左轉，左手貼於命門；右手擺至左髖關節外側。接下來雙膝直立，身體轉正，右手經體前由左下方向上擺至頭頂右上方，掌心向下，眼隨手走，定勢後目視右掌心，動作稍停。一左一右為一遍，重複2-3遍。

鶴舞要求上下左右協調平衡，舒展靈活，扭轉動作還可預防肩頸不適，疏通全身氣血。鹿奔中的臂部動作使練習者肩部和背部肌肉得到有效的牽引和鍛煉，減少肩周炎等疾病發生的概率。摘星換鬥勢動作可充分伸展肩頸，提高肩部韌帶的柔韌性，促進肩頸部血液迴圈。

3、易筋經·三盤落地防治高血壓

準備動作兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下。然後屈膝下蹲，沉肩墜肘，兩掌下按，至與環跳同高，同時口吐“嗨”音，隨即雙手翻手向上托掌起身。重複三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。（薪躍）

改善肝與肺的合作關係。“鳥飛”的兩臂上下運動，可加強肺的吐故納新，促進氣血交換，提高“肺主一身之氣”的能力。“亮翅”通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引，反復啟閉雲門、中府等穴，促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，達到改善肺之功能和氣血運行的作用。改善腎與肺的合作關係。

2、易筋經·摘星換鬥勢防治肩周炎

準備動作兩腿微屈膝，上體左轉，左手貼於命門；右手擺至左髖關節外側。接下來雙膝直立，身體轉正，右手經體前由左下方向上擺至頭頂右上方，掌心向下，眼隨手走，定勢後目視右掌心，動作稍停。一左一右為一遍，重複2-3遍。

鶴舞要求上下左右協調平衡，舒展靈活，扭轉動作還可預防肩頸不適，疏通全身氣血。鹿奔中的臂部動作使練習者肩部和背部肌肉得到有效的牽引和鍛煉，減少肩周炎等疾病發生的概率。摘星換鬥勢動作可充分伸展肩頸，提高肩部韌帶的柔韌性，促進肩頸部血液迴圈。

3、易筋經·三盤落地防治高血壓

準備動作兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下。然後屈膝下蹲，沉肩墜肘，兩掌下按，至與環跳同高，同時口吐“嗨”音，隨即雙手翻手向上托掌起身。重複三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。（薪躍）