冬天氣溫低就要小心生病。 中老年人心腦血管脆弱， 氣溫突變低， 血管收縮， 導致心腦血管疾病容易突發。 老人是心腦血管疾病的高發人群， 而冬季又是心腦血管的高發季， 冬季老人要如何預防心腦血管疾病呢？
儘管心腦血管病四季均可發生， 但統計資料表明， 冬季是心腦血管病的高發期。 原因是由於天氣寒冷， 會使人體處於一種應激的狀態， 表現為血管收縮， 代謝增加， 同時心臟的做功也在增加。 同時感冒、肺炎等呼吸系統疾病也是冬季的高發病， 它們也會加大心臟的負擔。 所以， 每年的10～12月份都是心腦血管病的高發期。
1、生活要規律， 注意保暖， 避免感染呼吸系統疾病而加重心臟負擔， 引發心腦血管疾病。 冬季早晚溫差較大， 早晨氣溫較低， 並不適宜晨練。 中老年人最好在早飯後9～10點鐘風和日麗時再鍛煉，
2、運動要適量， 要根據身心情況鍛煉身體， 每天有氧運動不少於30分鐘， 注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目。 同時， 運動鍛煉要有一定的強度， 要持之以恆， 一般每週不少於3次， 每次20～40分鐘， 運動量以不增心率為宜， 或心率雖明顯增加， 但經休息片刻後， 便逐漸恢復正常， 且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等， 自我感覺良好為宜。 同時要保持大小便暢通。
患者不宜晨練。 因為睡眠時,人體人體各神經系統處於抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病,冬季應該注意這個問題。
3、要保持樂觀的生活態度， 避免情緒大起大落。 研究表明， 心臟和血管對情緒反應最為敏感。 反復而持續出現的不良情緒， 是導致心血管疾病的主要因素。
4、科學合理的用藥是預防疾病發作的關鍵。 有高血壓病史者， 保持血壓平穩， 防止血壓波動至關重要。 要做到定期監測血壓， 規範服藥， 如果出現頭痛頭暈、失眠多夢、心煩易怒等症狀時， 一定要及時就醫。
5、增加纖維膳食膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。 膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等， 每日攝入纖維量35克—45克為宜。 具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
6、多吃豆製品大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。 常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康， 能夠預防心腦血管疾病。
7、此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。儘量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。
8、防止栓塞。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注意保暖。
9、牢記慢起床。 應在清晨醒後養神5分鐘後再起床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管疾病。
10、戒煙限酒 長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。
11、定期體檢定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應每年做體檢一次，並要對血壓、血脂、血糖進行監測，尤其在有各種刺激因素時（如情緒的變化、運動量的變化），機體往往處於應激狀態更應做詳細檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細胞變形能力低，易使血栓形成，故就達到期監測，根據情況及時調整。
總之，只要平時在生活中養成良好的生活習慣，作息規律，心腦血管疾病在冬季也是可以得到有效預防的！
能夠預防心腦血管疾病。
7、此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。儘量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。
8、防止栓塞。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注意保暖。
9、牢記慢起床。 應在清晨醒後養神5分鐘後再起床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管疾病。
10、戒煙限酒 長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。
11、定期體檢定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應每年做體檢一次，並要對血壓、血脂、血糖進行監測，尤其在有各種刺激因素時（如情緒的變化、運動量的變化），機體往往處於應激狀態更應做詳細檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細胞變形能力低，易使血栓形成，故就達到期監測，根據情況及時調整。
總之，只要平時在生活中養成良好的生活習慣，作息規律，心腦血管疾病在冬季也是可以得到有效預防的！