俗話說蜂好養冬難過， 尤其對於中老年朋友。 立冬後， 對身體來說是個全新的考驗， 我們人類雖沒有“冬眠”之說， 但卻有“立冬補冬”的習俗和說法。 立冬之後如何進補才是養生的關鍵。
世界癌症研究基金會曾明確指出， 不良飲食習慣和消極心態可導致30多種癌症， 每年因癌症死亡的患者中， 有1/3和不良飲食習慣有關。
因此， 預防癌症可以從生活的點滴小事做起。
01
飲食篇
1．吃「鮮」
多項國際研究指出， 多吃新鮮食物有助於防癌。
世界癌症研究基金會發現， 多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生幾率。
新鮮果蔬所含的抗氧化劑、類胡蘿蔔素、維生素C、類黃酮類化合物以及其他活性成分有抗癌之效。 選擇蔬果要儘量選深色的， 不同種類通常顏色越深的蔬果， 其營養價值越高。
2．吃「淡」
高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關係。
日本癌症中心研究所針對4萬名中年人進行為期11年的隨訪發現，
研究者表示， 這是因為人體食用過量高鹽食物後， 食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害， 隨之發生一系列病理改變。
烹調時還要注意「隱性鹽」的存在， 比如味精、醬油、醬料、調味包中也含鹽， 需要控制用量， 少用。
美國國家科學院報告指出， 脂肪與癌症關係最為密切， 特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。 儘量少吃葷的， 或者不吃。 特別是已經身體出現問題的家人， 不吃肉， 身體會相對好的快。
3．吃「粗」
缺乏膳食纖維是近年來癌症增多的重要原因之一。 各種糧食本來都是膳食纖維的來源， 但受到加工的影響， 加工越精細， 膳食纖維損失越多， 所以最好刻意吃點「粗」。
但要注意不論哪種粗糧都以蒸煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。
膳食纖維進入體內後， 可刺激胃腸道蠕動， 促進排便， 減少腸道吸收致癌物， 預防大腸癌。
黑米、玉米麵、蓧麥面、鮮玉米、小米等主食；
香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、蒜薹、茭白等蔬菜；
石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果；
黑芝麻、松子、幹杏仁、幹核桃等堅果（堅果一定要選擇原味）。
4．吃「酸」
——乳酸能吞噬致癌物質。
研證實， 食醋中含有一種酶， 具有殺菌作用， 能抑制癌細胞生長， 降低黃麴黴素的強致癌性。
此外， 醋還能預防高血壓、高血脂、高血糖， 減輕疲勞等。 除了醋， 優酪乳也是常見的酸味食品。 美國研究證實， 常喝優酪乳可抑制腫瘤。
研究人員先人為的使老鼠患上腫瘤， 再將它們分為兩組。 一組飼料中加優酪乳， 另一組不加。
結果顯示， 前者腫瘤明顯得到抑制， 與後者相比， 腫瘤細胞減少30%-35%。
研究人員認為， 乳酸有助於抑制大腸桿菌等有害細菌滋生，
最後提醒大家：要吃全部的食物， 吃食物的全部！
吃全部的食物即食物的種類要豐富， 營養才均衡；吃食物的全部即要吃掉食物的整個部分， 如穀類儘量吃全穀（如糙米， 全麥）， 蔬果儘量連皮帶肉吃， 因為很多的蔬果及五穀的營養都聚集在皮上。
不要擔心打蠟的水果， 你可以在吃前， 先用鹽或茶籽粉搓洗， 然後用60度的溫水浸泡30秒， 經第一步沒有搓洗掉的蠟質， 在第二步溫水浸泡後會幾乎全部溶出。
如果你還是不放心， 那就再用水焯一下果蔬即可安心食用了。
02
生活方式篇
1．乾淨舒適的環境
居住的環境要乾淨、明亮。首先，家裡一定要及時的打掃與收拾，客廳養一些植物，因為植物可以淨化空氣，而且植物充滿了生命力；
燈光儘量用暖光燈，暖暖的，讓人很舒服。這樣的環境其實就是風水，它影響著我們的身體健康和命運。
2．健康的飲食
吃早飯、多吃五穀雜糧、水果蔬菜。不吃肉、不飲酒、不吸煙。
均衡的營養是預防腫瘤的不二法寶，健康的身體來自均衡的營養。
如果你早上不吃早飯，小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進行二次吸收，你的血液就會增加毒素，肝臟與腎臟就負擔累累。
長期這樣，身體就會面臨很大危機。如長期便秘，體內毒素也無法排除。
美國營養學家陳昭妃博士的研究告訴我們，植物中的植物營養素、多媒和抗氧化劑，這三種營養是肉食中沒有的，這樣營養會滋養我們的免疫系統，提升我們的免疫力。
此外飲酒和吸煙也會顯著增加胃癌、直腸癌、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、和卵巢癌的發生風險。
3．充足的睡眠
早起早睡，在睡眠中，體內的肝臟進行排毒、吸收與運行，身體內的器官和我們一樣要定時的清理、吸收、運作，晚上只有當我們睡眠時，器官才能越來越好。就會降低得癌症的幾率。
4．積極感恩的心態
許多人認為，積極的心態時，有利於身體健康。因為語言文字是有影響性的，積極的心態在影響你的各種器官。
精神治療協會前任會長卡特博士在談到一個人持肯定的態度對健康的影響時，他說：
「積極向上的心態是以科學的事實為基礎的。
這些事實得自生物學、化學、醫學等。將有助於改善你的健康，延長你的壽命，使你精力充沛，倍感幸福，從而在各方面取得成功，並且還能替你保持一件最主要的東西——心靈平靜。」
事實上擁有積極心態，僅是重要的第一步；第二步是將這種積極心態付諸行動。當你在做的時候，你心裡必須想著，這些都是存在的事實。行動有活力而積極，將會使你很驚訝地發現自己可以享有新的能量及活力。
5．增強體育鍛煉
適當的運動，提高免疫力、保持心情愉悅。
適當的運動對於提高免疫力、保持心情愉悅舒暢有一定作用，持續半個小時以上的中強度運動為佳。
6．幸福和睦的家庭氛圍
家庭是人的一生中最重要的關係，在我們的生命中，我們的疾病與家庭和睦有著密切的關係。
當家庭其樂融融，當環境充滿善意、溫暖和歡樂，子女幸福，婚姻和諧，子孫聽話。和睦的家庭，我們的身體是就算出現了問題，也會被愛的能量場包圍而療愈。
7．讓自己多點正能量
霍金斯博士說：只要看到病人就知道這個人為什麼生病，因為從病人身上找不到任何一個和愛相關字，只有痛苦、怨恨、沮喪，包附著他全身。這些的情況，也是導致癌症、心臟病等種種病的原因。
霍金斯博士說他做過百萬次案例，在全球調查過不同人種，答案都是一致的。只要振動頻率低於200，這個人就生病。200以上的就沒有病。
200以上的意念通常表現是：喜歡關懷別人，慈悲心、愛心、行善、寬容柔和等等這些都是高的振動頻率，達到400到500。這樣的人基本上不會生病。
可見，傳播正能量、具有積極樂觀的心態、多些正面的念頭以及一顆慈愛的心，是健康不可缺少的因素。
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02
生活方式篇
1．乾淨舒適的環境
居住的環境要乾淨、明亮。首先，家裡一定要及時的打掃與收拾，客廳養一些植物，因為植物可以淨化空氣，而且植物充滿了生命力；
燈光儘量用暖光燈，暖暖的，讓人很舒服。這樣的環境其實就是風水，它影響著我們的身體健康和命運。
2．健康的飲食
吃早飯、多吃五穀雜糧、水果蔬菜。不吃肉、不飲酒、不吸煙。
均衡的營養是預防腫瘤的不二法寶，健康的身體來自均衡的營養。
如果你早上不吃早飯，小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進行二次吸收，你的血液就會增加毒素，肝臟與腎臟就負擔累累。
長期這樣，身體就會面臨很大危機。如長期便秘，體內毒素也無法排除。
美國營養學家陳昭妃博士的研究告訴我們，植物中的植物營養素、多媒和抗氧化劑，這三種營養是肉食中沒有的，這樣營養會滋養我們的免疫系統，提升我們的免疫力。
此外飲酒和吸煙也會顯著增加胃癌、直腸癌、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、和卵巢癌的發生風險。
3．充足的睡眠
早起早睡，在睡眠中，體內的肝臟進行排毒、吸收與運行，身體內的器官和我們一樣要定時的清理、吸收、運作，晚上只有當我們睡眠時，器官才能越來越好。就會降低得癌症的幾率。
4．積極感恩的心態
許多人認為，積極的心態時，有利於身體健康。因為語言文字是有影響性的，積極的心態在影響你的各種器官。
精神治療協會前任會長卡特博士在談到一個人持肯定的態度對健康的影響時，他說：
「積極向上的心態是以科學的事實為基礎的。
這些事實得自生物學、化學、醫學等。將有助於改善你的健康，延長你的壽命，使你精力充沛，倍感幸福，從而在各方面取得成功，並且還能替你保持一件最主要的東西——心靈平靜。」
事實上擁有積極心態，僅是重要的第一步；第二步是將這種積極心態付諸行動。當你在做的時候，你心裡必須想著，這些都是存在的事實。行動有活力而積極，將會使你很驚訝地發現自己可以享有新的能量及活力。
5．增強體育鍛煉
適當的運動，提高免疫力、保持心情愉悅。
適當的運動對於提高免疫力、保持心情愉悅舒暢有一定作用，持續半個小時以上的中強度運動為佳。
6．幸福和睦的家庭氛圍
家庭是人的一生中最重要的關係，在我們的生命中，我們的疾病與家庭和睦有著密切的關係。
當家庭其樂融融，當環境充滿善意、溫暖和歡樂，子女幸福，婚姻和諧，子孫聽話。和睦的家庭，我們的身體是就算出現了問題，也會被愛的能量場包圍而療愈。
7．讓自己多點正能量
霍金斯博士說：只要看到病人就知道這個人為什麼生病，因為從病人身上找不到任何一個和愛相關字，只有痛苦、怨恨、沮喪，包附著他全身。這些的情況，也是導致癌症、心臟病等種種病的原因。
霍金斯博士說他做過百萬次案例，在全球調查過不同人種，答案都是一致的。只要振動頻率低於200，這個人就生病。200以上的就沒有病。
200以上的意念通常表現是：喜歡關懷別人，慈悲心、愛心、行善、寬容柔和等等這些都是高的振動頻率，達到400到500。這樣的人基本上不會生病。
可見，傳播正能量、具有積極樂觀的心態、多些正面的念頭以及一顆慈愛的心，是健康不可缺少的因素。
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