直播丨Ofelia：21天瑜伽晨練計畫，當瑜伽遇上西雅圖

瑜伽檸檬App直播課程

21天瑜伽晨練，當瑜伽遇上西雅圖

直播課時間

3月14日開始，每天上午7:10，每次15分鐘

共21天

授課老師

Ofelia老師

課程提綱

瑜伽是放鬆身心，修身養性的好方法。有的時候，當你鋪開瑜伽墊，是否卻感覺不知從何練起？可惜生活中總是有太多的開始，而很多開始卻不了了之。如果想讓你的三月多一項挑戰，那麼眼前，就是一個可以為自己計畫畫上圓滿句號的機會。

關於瑜伽導師：Ofelia

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關於瑜伽的專業經驗

2009年開始接觸瑜伽。

2014年-2015年跟隨西班牙老師RicardoFerrer系統學習流瑜伽，完成全美瑜伽聯盟RYT200老師培訓。

2015年開始教授瑜伽，並陸續參加PatrickBeach、David Kyle、Briohny Smyth、Edward Clark等名師工作坊。

2016年跟隨Benjamin Finnerty、小V、江佩珊和劉婭麗老師系統學習阿奴薩拉體系，並取得阿奴薩拉元素老師認證。

晨練計畫簡介

什麼是瑜伽晨練計畫？

每天早晨7：10，我們相約網路，我在西雅圖帶領大家進行瑜伽晨練。每次15分鐘，堅持21天結束。體式由簡到難，歡迎初學者一起加入。這是一個切實可行的目標，容易完成，完成以後會給自己積極的心理暗示。

為什麼21天？

美國的一名外科整形醫生Maxwell Maltz曾經在他的書中表明，截肢者平均需要花21天的時間來習慣失去一條肢體；整容者平均要花去21天的時間來適應他/她的新面孔；搬進新住所平均要花去21天的時間才能適應並找到家的感覺……種種類似現象讓人們相信，如果想養成一個重要的習慣或行為模式，必須要花去21天的時間。雖然根據每個人的體質，也許這個天數或長或短，但是經過21天固定時間的練習，

以及結識一群志同道合的朋友，互相打氣加油，瑜伽之路必定會越走越踏實。

為什麼是7:10？

每天清晨陽氣最旺，並且會讓人感覺到富足，因為自己將有一整天的時間去讓生活過的更有意義。但是時間和金錢一樣，如果不合理安排，肆意揮霍，

那麼也會在渾渾噩噩之間一無所有。如果您是6:30起床，那麼7:10以後，身體已經不會像剛起床那般僵硬，通過早晨15分鐘簡單有效的鍛煉，我們舒展身體，製造內部空間，讓更多的能量湧進來，並且增加血液迴圈。一個靈活的身體不僅可以讓我們伸展自如，還能讓我們在接下來的時間更容易保持好的心情。因為早上的打卡早已在心中產生了積極的心理暗示！

雖然我們的晨練7:10正式開始，但是希望大家7點就可以安靜地在瑜伽墊上做下，做做冥想，呼吸訓練，或者是靜靜地計畫接下來的一整天該怎麼去花，怎麼花才能讓自己更充實、更強大、更快樂！

為什麼15分鐘？

繁瑣、冗長的計畫不容易維持，如果中途而廢會產生消極的影響。不如把大計畫分解成多個階段容易完成的小計畫來實行，這樣不僅更加容易完成，堅持21天以後也會在心裡暗暗佩服自己一把！

21天以後，能取得什麼樣的效果?

讓每日瑜伽的習練成為吃飯睡覺那樣自然。通過瑜伽，讓身體更健康。同時自己也更加自信、自律、自愛。

OFELIA在哪裡直播？

美國西雅圖、俄亥俄的各個角落……不挑地點，只求安靜。跟大家一起堅持！

加入我們，瑜伽路上，你不孤單。

直播觀看方式

瑜伽檸檬APP進入直播板塊，查看對應課程。

2、直接掃描以下二維碼。直播開始時可同步觀看，直播結束後可隨時觀看重播。

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