說到減肥
很多人初期都能輕鬆瘦下3、5斤
但往往過一陣子就會複胖
有人會說那是因為瘦得不夠多
所以才會反彈
前一段非常火的“超級減肥王”
在七個月時間裡
14人平均每人減掉超過100磅左右
然而
只有1個人成功保住了減肥成果
而其他人全部複胖， 平均反彈70%
有些人甚至比參賽前更胖！
為什麼無論是瘦得多還是瘦得少
減肥都這麼容易反彈呢？
那是因為你用了錯誤的方法
▼
節食減肥
很多人都知道節食減肥的危害
但只有減肥依然還是會選擇節食
節食減肥的危害其實遠遠超乎了你的想像
小瘦肉在此說一個案例
一個男生大基數減肥130kg到90kg
通過暴走和劇烈運動， 加上節食
半年內完成目標
但是在半年後， 這個男生患上了甲狀腺癌
後又因為關節損傷， 做了鏡面手術
現在因為無法運動又胖回120kg
非常痛苦
所以， 減肥是不能走捷徑的
關節損傷和腦內神經元損傷不可逆
很多節食的人會出現抑鬱症的心理狀態
比如鄭爽那種極端節食girl
總是不開心， 暴躁抑鬱
並會產生神經性厭食
節食反彈的本質：代謝受損！
在節食期間， 皮膚變差， 暗淡粗糙， 面色暗黃。
免疫力下降， 特別容易生病。
記憶力下降， 反應變得遲鈍。
甚至影響生育與性能力！
（女性大姨媽不正常，甚至不來了；男性會降低他們的睾丸酮分泌量。）
代謝受損，如何更好恢復？
正常的減肥必須有主食和蛋白質
主食全天的量不能少於3兩
不可以純蛋白減肥
生酮造成的內臟損傷，會讓你減肥更加難
高強度間歇訓練（HIIT）可以提升基礎代謝
適合節食後的朋友用來提高自己的基礎代謝
▼
①
②
③
④
⑤
⑥
以上動作一組60秒
每天堅持做3組
▼
反應變得遲鈍。
甚至影響生育與性能力！
（女性大姨媽不正常，甚至不來了；男性會降低他們的睾丸酮分泌量。）
代謝受損，如何更好恢復？
正常的減肥必須有主食和蛋白質
主食全天的量不能少於3兩
不可以純蛋白減肥
生酮造成的內臟損傷，會讓你減肥更加難
高強度間歇訓練（HIIT）可以提升基礎代謝
適合節食後的朋友用來提高自己的基礎代謝
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以上動作一組60秒
每天堅持做3組
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