4月7日是世界衛生日， 今年世界衛生日關注的是抑鬱症。
大資料解讀抑鬱症群體
據世界衛生組織統計資料顯示， 到2020年， 抑鬱症將成為僅次於心臟病的第二大疾病。 目前全球有3億多人正遭受抑鬱症困擾。 中國抑鬱症的患病率為6.1%,比全球平均水準高3個百分點， 而且發病率近年來呈逐年上升趨勢， 按照6.1%的發病率折算， 國內抑鬱症患者已達到9000萬。 在抑鬱症患者中， 約有三分之一為50歲以上的中老年人。 在我國， 由於大多數人對抑鬱症認知不足並存在諸多誤區， 資料顯示， 我國目前抑鬱症的治療率不到10%。
在抑鬱症的各種發病群體中， 抑鬱症低齡化趨勢令北京大學第六醫院院長陸林教授感到憂心。 陸林長期關注青少年心理健康狀況。 他介紹， 《全球疾病負擔》研究顯示， 中國10~24歲青少年抑鬱障礙的患病率自2005年至2015年間顯著增加， 接近全球兒童青少年抑鬱障礙1.3%的患病率水準，
多項針對中學生的流行病學調查發現， 中學生抑鬱症狀的檢出率為23.7%~54.4%， 其中重度抑鬱症狀檢出率為3.3%~9.68%， 城市地區低於農村或城郊地區。 同樣， 對大學生抑鬱症的檢出率也不高。 而根據世衛組織提供的資料顯示， 中國近四分之一的大學生都曾經歷過抑鬱。
資料顯示， 我國每10萬人最多只有1.4名心理諮詢與治療師， 遠低於4.15名的世界平均值。
抑鬱情緒這樣調理
抑鬱情緒如果得不到有效釋放和緩解， 長期積攢很容易引發輕度抑鬱症。 要想緩解它就要認識自己所處的環境， 努力去適應它。
1、養成有規律的生活。 從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。
3、即使在抑鬱狀態下， 也決不放棄自己的學習和工作。
4、不得強壓怒氣， 對人對事要寬宏大度。
5、主動吸收新知識， 做到“活到老學到老”。
6、建立挑戰意識， 學會主動接受矛盾， 解決矛盾， 要有自信心， 並相信自己能夠成功。
7、即使是小事， 也要採取合乎情理的行動；即使心情煩悶， 仍要特別注意自己的言行。
8、對待他人的態度要因人而異。 具有抑鬱心情的人， 顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。 如果有這種傾向， 要儘快給予糾正。
9、培養自己的興趣、愛好和特長， 拓寬自己的興趣範圍。
10、不要把自己的生活與別人的生活進行比較。
11、把日常生活中美好的事情記錄下來。
12、不要怕失敗， 學會敢於失敗， 承認失敗。
13、要積極的去嘗試以前沒有做過的事情， 要積極的開闢新的生活園地， 使自己的生活更充實。
14、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。
食物療法
飲食療法對於輕度抑鬱症治療來說能夠起到很好的輔助治療作用。
1、橙色食物如胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 以及香蕉藍莓汁、葡萄汁、蘋果汁， 都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
2、吃海鮮可改善精神障礙。
3、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品， 對輕度抑鬱症患者效果十分顯著。
共同面對抑鬱 共促心理健康
抑鬱症不僅給個人和家庭帶來痛苦和沉重負擔， 也嚴重危害公共安全， 近年來因個人極端情緒引發的惡性事件時有發生，
燈塔小編約大家在忙碌的工作學習之餘， 一起出門賞賞春光， 放鬆心情。