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冬季已然來臨， 但對於廣東大部分地區， 入冬仍言之尚早， 目前珠三角附近城市仍以深秋的乾燥氣候為主， 早晚溫度偏低， 晝夜溫差較大。
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任醫師成傑輝介紹：
此時養生調理仍以“秋冬養陰”為主旋律， 可適當進補、滋養肺腎。
早臥晚起待日光
《黃帝內經》曰：“冬三月， 此謂閉藏……早臥晚起， 必待日光”。 冬季是靜養藏守的季節， 有效的休息是這個季節調養的重點。 適當調整作息時間， “早睡晚起”有助於陽氣閉藏、精氣充養。 肝主藏血， 肝腎同源， 子時為肝經主令， 建議於23:00前睡覺。 老年人精血虧虛， 兒童臟腑嬌嫩， 均經不起熬夜， 建議儘量22:00前臥床休息。 這裡建議“晚起”指以日出時間為准， 並非提倡“賴床”， 因秋冬日出時間延遲， 故曰“晚起”。
溫潤膳食滋肺腎
目前， 珠三角地區的氣候整體以涼爽乾燥為主， 膳食調養當以溫暖滋潤為要。 湯品、粥品等膳食由於水分充足， 內含各種食材的營養物質， 易於消化吸收， 一般更符合“秋冬養陰”的要求。 平素胃腸功能偏弱、容易上火等不宜大補的人群， 不妨通過調配溫和滋潤的粥品、湯品進行調養。 所謂“五穀為養”，
適當吃“苦”把腎補
腎與冬季相應， 因而冬季最宜養腎以固精斂陽。
苦味之品分兩類， 一類苦溫， 如紅茶、杏仁等， 火能生土， 苦溫之品有溫脾腎之功；一類苦寒， 如綠茶、蓮子芯等， 能清心火。 冬天陽氣趨於內藏， 攝入辛香燥辣較多之人， 容易出現口舌生瘡、口乾咽痛等內熱上火症狀， 可適當飲用綠茶， 食用柚子、苦瓜等食物， 有助於清解內熱。 平素體質虛寒， 常常畏寒喜暖、大便稀溏之人， 可飲紅茶， 或於食療中搭配艾葉、陳皮等苦溫之品， 既能溫脾燥濕又能溫腎堅陰。
【成大夫推薦幾款養生湯水】
1、五穀雜糧粥
【材料】黑豆、紅豆、眉豆各30克， 綠豆20克， 小米70克， 蓮子20克，
【制法】黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時， 紅棗去核， 蓮子去芯， 小米、百合洗淨。 把上述材料一同放入鍋中， 加水適量， 大火煮開， 轉小火， 煮至豆類熟爛時加鹽調味即可。
【功效】補中氣， 滋肺腎， 安心神。 適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。
2、石斛麥冬茶
【材料】石斛6克、麥冬10克、綠茶3克。
【制法】將石斛、麥冬洗淨切碎，與綠茶一起放入杯中，用開水沖泡，蓋上蓋子焗15分鐘即可。
【功效】養陰和胃，醒腦提神。適合平素嗜食辛辣、胃燥陰傷、口幹便秘之人。
3、花生紅棗雞腳湯
【材料】雞腳4對，瘦肉50克，花生30克，紅棗5枚，生薑3片。
【制法】以上材料洗淨後，雞腳斬開，瘦肉切塊，與其它材料一同放入湯煲中，加水適量，大火煮開後，小火續煮2小時，加鹽調味即可。
【功效】潤燥養陰，補血養顏。適合陰血虧虛、皮膚乾燥之人。
4、黑豆枸杞塘虱湯
【材料】塘虱魚500克，黑豆100克，枸杞15克，陳皮5克，生薑3片。
【制法】塘虱魚宰殺去鱗、鰓、內臟後洗淨，黑豆提前3小時浸泡，將所有材料一同放入湯煲中，大火煮開，用小火續煮2小時，加鹽調味即可。
【功效】健脾益腎，滋陰養血。適合脾腎兩虛、陰血不足之人。
【材料】石斛6克、麥冬10克、綠茶3克。
【制法】將石斛、麥冬洗淨切碎，與綠茶一起放入杯中，用開水沖泡，蓋上蓋子焗15分鐘即可。
【功效】養陰和胃，醒腦提神。適合平素嗜食辛辣、胃燥陰傷、口幹便秘之人。
3、花生紅棗雞腳湯
【材料】雞腳4對，瘦肉50克，花生30克，紅棗5枚，生薑3片。
【制法】以上材料洗淨後，雞腳斬開，瘦肉切塊，與其它材料一同放入湯煲中，加水適量，大火煮開後，小火續煮2小時，加鹽調味即可。
【功效】潤燥養陰，補血養顏。適合陰血虧虛、皮膚乾燥之人。
4、黑豆枸杞塘虱湯
【材料】塘虱魚500克，黑豆100克，枸杞15克，陳皮5克，生薑3片。
【制法】塘虱魚宰殺去鱗、鰓、內臟後洗淨，黑豆提前3小時浸泡，將所有材料一同放入湯煲中，大火煮開，用小火續煮2小時，加鹽調味即可。
【功效】健脾益腎，滋陰養血。適合脾腎兩虛、陰血不足之人。