全民健康生活方式行動“三減三健”之減糖行動
1添加糖是指什麼
添加糖是指包括由生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。
2添加糖的危害
飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素；添加糖與飲食品質不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。 攝入添加糖， 尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會增加總能量攝入， 可能會降低其他營養食品的攝入， 造成膳食不平衡， 導致體重增加， 並加劇慢性疾病風險。
3添加糖的推薦攝入量
《中國居民膳食指南（2016）》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g， 最好控制在25g以下。
4多喝白開水， 不喝或少喝含糖飲料
果汁飲料、碳酸飲料中含糖多， 每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。 日常生活中應該多喝白開水， 不喝或少喝含糖飲料。
5減少吃高糖食物的次數
為達到相應的口味， 一些食品在加工時也會添加很多糖， 如餅乾、霜淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等， 應減少這些食物的攝入頻率。
6外出就餐時注意減少糖攝入
餐館裡的很多菜品均使用了較多的糖， 如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等， 因此， 外出就餐時， 如選擇這類菜品應適量。
7烹調食物時少放糖
烹調菜肴時應少放糖， 或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖， 以較少味蕾對甜味兒的關注。
8嬰幼兒食品無需添加糖
嬰幼兒應以喝白開水為主， 如喝果汁， 請喝鮮榨汁、不要額外添加糖；製作輔食時，
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