有病吃藥, 天經地義, 糖尿病患者也不例外。
醫生會建議糖尿病患者除吃藥外, 還要去運動。 這是為什麼呢?糖尿病患者應該如何運動呢?
運動與降糖藥的區別
運動通過以下兩個途徑降低血糖:把多餘的葡萄糖消耗掉;增加胰島素的敏感性, 改善胰島素抵抗, 增強胰島素的工作能力。
運動除降糖作用外, 還可以降血脂、降血壓、提高心肺功能、調節免疫(增強體質、預防腫瘤等)、增加骨密度等, 這些作用是任何降糖藥物都不具備的。
所以, 吃降糖藥和運動不衝突, 吃著降糖藥也要配合運動, 才能更好地控制好血糖。
如何運動更合理
糖尿病患者的運動應該包括:有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動和平衡能力鍛煉。 有氧運動和抗阻運動均可以提高胰島素的敏感性, 提高胰島素的工作能力, 兩者的結合可以進一步提高胰島素的敏感性, 加強降低血糖的效果。
有氧運動:健康的心、肺是一切生命活動的基礎。 對於糖尿病病人而言, 有氧運動是基礎, 不僅可以提高心肺功能, 而且可以降低血糖。 推薦的運動方式包括:快走、慢跑、打太極、游泳、騎自行車等。 保證每天運動至少30分鐘, 每次達到自我感覺有點用力, 並少量出汗的程度。
抗阻運動:鍛煉肌肉的力量和肌肉耐力。 骨骼肌是我們主要的運動器官, 也是代謝葡萄糖和血脂(甘油三酯)提供能量的主要場所。 隨著年齡的增加, 我們的肌肉會退化, 肌肉重量的減少不僅導致運動能力的下降, 而且導致糖代謝和脂代謝的能力下降, 引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發生。
糖尿病患者通過做抗阻運動, 不僅可以明顯提高肌肉的力量和肌肉的耐力, 提高運動的能力, 而且可以增加肌肉的體積, 提高人體的基礎代謝率, 即提高安靜狀態下機體的能量消耗水準。 強大的肌肉不僅在運動時幫助我們控制血糖, 安靜狀態時也能夠説明我們控制血糖(消耗體內多餘的血糖), 這也是抗阻運動和有氧運動的區別。
柔韌性運動可以拉伸肌肉和韌帶, 有助於增加關節營養和關節活動度, 降低受傷風險;平衡能力是我們基本的活動能力, 可以降低跌倒受傷的風險, 推薦金雞獨立這種運動方式。
建議糖尿病患者每天都要進行柔韌性鍛煉, 每週進行2-3次平衡訓練。
可見, 糖尿病患者應以有氧運動為基礎,
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