小禺兒 番禺台
魯迅先生曾經說過
“早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃少”
（對不起魯迅先生， 又把你搬出來了）
我們都知道晚餐要吃得少
但份量少， 吃的品質不好
對我們的身體還是有很多壞處的喔~
畢竟一天中的晚餐如何決定著你的體重和壽命！
有研究發現：很多疾病發生的原因之一
就是來自晚上不良的飲食習慣
晚餐吃錯了
以下很多疾病就會找上身來
晚餐與肥胖
據統計， 90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多， 加之晚上活動量小， 能量消耗低， 多餘的熱量在胰島素作用下大量合成脂肪， 日積月累， 肥胖也就形成了。
晚餐與糖尿病、脂肪肝
晚餐長期吃過飽， 會刺激到胰島素的大量分泌， 很容造成胰島素負擔加重加速老化，
晚餐若進食太多高蛋白、高油脂、高熱量食物， 會刺激肝臟製造低密度脂蛋白， 形成高血脂症， 也極易形成脂肪肝。
晚餐與腸癌
晚餐若吃過飽， 蛋白質食物無法完全消化， 在腸道細菌的作用下， 產生有毒物質；加上活動量小， 使得腸壁挪動緩慢，
晚餐與尿路結石
人體的排鈣峰值期在晚餐後4、5個小時， 若晚餐吃太晚， 當排鈣尖峰期到來時通常已進入睡眠。
於是尿液不能及時排除體外， 導致尿中的鈣不斷增加， 形成結晶體， 長期積累就容易形成結石。
晚餐與高血壓
晚餐內容若偏肉食， 加上睡眠時的血流速度減緩， 大量脂肪就會沉積在血管壁上， 進而引起小動脈和微小動脈的收縮， 使週邊血管阻力增高， 易使血壓突然升高， 也加速了全身小動脈的硬化過程。
晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病
晚餐，若以高脂肪、高熱量食物為主，會引起膽固醇高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因。
另一主因是鈣質沉積在血管壁內，晚餐美食、飽食及過遲吃晚飯都是印發心血管疾病的主要原因之一。
晚餐與急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食，加上飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重發病者甚至在睡眠中休克、猝死。
晚餐與老年癡呆症
若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及肝，膽，胰臟等器官還在運作中，使腦部不能休息且血液供應不足，進而影響腦細胞正常代謝，加速腦細胞老化。
據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年後有20%以上的幾率患上老年癡呆。
晚餐與睡眠品質
晚餐的盛食、飽食，造成胃、腸、肝、膽、等在睡眠時仍不斷地工作且傳遞資訊給大腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而，造成多夢，失眠，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。
吃好晚餐，向健康看齊~
營養專家總結的以下四個健康吃晚餐的方法
可以讓你的晚餐吃得更健康：
① 定量為好，不暴飲暴食
② 晚餐時間在7點之前最有益健康
③ 晚餐多吃素食，少吃葷食
④ 少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物
晚餐要吃好
健康才是最重要
看完別忘了轉發給你關心的家人朋友們！
晚餐，若以高脂肪、高熱量食物為主，會引起膽固醇高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因。
另一主因是鈣質沉積在血管壁內，晚餐美食、飽食及過遲吃晚飯都是印發心血管疾病的主要原因之一。
晚餐與急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食，加上飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重發病者甚至在睡眠中休克、猝死。
晚餐與老年癡呆症
若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及肝，膽，胰臟等器官還在運作中，使腦部不能休息且血液供應不足，進而影響腦細胞正常代謝，加速腦細胞老化。
據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年後有20%以上的幾率患上老年癡呆。
晚餐與睡眠品質
晚餐的盛食、飽食，造成胃、腸、肝、膽、等在睡眠時仍不斷地工作且傳遞資訊給大腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而，造成多夢，失眠，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。
吃好晚餐，向健康看齊~
營養專家總結的以下四個健康吃晚餐的方法
可以讓你的晚餐吃得更健康：
① 定量為好，不暴飲暴食
② 晚餐時間在7點之前最有益健康
③ 晚餐多吃素食，少吃葷食
④ 少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物
晚餐要吃好
健康才是最重要
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