人一步入老年， 就會出現“人老筋縮”的情況， 全身的筋縮短了， 渾身就會變得僵硬不自在， 氣血循環不良， 進而新陳代謝變緩， 容易引起其他的疾病。 這裡的重點就在於新陳代謝過慢， 老年人出現這種情況是難免的， 但是我們得想辦法去調整， 不能坐以待斃。
秦大爺剛從機關單位退休沒幾年， 這身體就大不如以前了， 去年找到我說：“我總感覺自己的身體在慢慢地發胖， 做什麼事情都覺著累， 人家都說‘千金難買老來瘦’， 我這怎麼成老來胖了， 是不是得什麼病了？”
我聽後問他：“最近有沒有什麼症狀？”
他忙說：“症狀倒也沒什麼， 就是現在身體虛胖， 3、4天才大便一次， 而且還很艱難。 ”
然後我讓他做了個全身的體檢， 結果顯示除了有輕微的脂肪肝、體重超標外， 也沒什麼其他的大問題。 最終我確定他這是身體機能老化， 新陳代謝過慢引起的。
新陳代謝就是生物體與外界環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的轉變過程。
秦大爺只是剛出現這個情況， 身體雖然有脂肪堆積， 還沒有引起其他嚴重的疾病， 我就給他說了一個叫作“拉筋”運動的鍛煉方法， 讓他回去後堅持鍛煉。
拉筋鍛煉法
這個方法主要分五個部位的鍛煉， 具體做法是：
拉腹筋：在床上或軟墊上跪下， 讓腳背貼在床上或軟墊上， 然後將兩腳後跟往左右兩側拉開， 再使臀部落下， 坐在床上或墊上， 然後讓身體慢慢向後仰。 先使頭部碰到床上或墊上， 然後背部慢慢躺下去， 面部朝天， 背部貼緊床上或墊上，
拉背筋：分為兩種拉法。 第一種， 在床上或墊上先伸直兩腿， 然後再以額頭碰膝蓋， 至少碰10下。 練時兩腿要儘量伸直， 儘量不要使膝蓋向上弓起。 第二種，
拉腿筋：拉腿筋又叫作“劈腿”， 它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。 剛開始時， 臀部距離床面或墊面很高， 但只要不灰心， 持之以恆，
把手筋：先以右手的手掌背貼住背脊， 掌心向外， 手指朝上。 然後再以左手手指從左肩向下伸， 與右手手指互勾。 至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。 起先勾不到， 可以用繩子做成繩環幫忙。 以左手握著繩環向背後垂下， 讓右手的手指勾住， 再以左手用力向上拉高， 手筋酸痛要忍耐， 拉數分鐘再放開休息。
拉頸筋：站立、兩腳與肩同寬， 然後使身體慢慢向右側彎， 必須彎到右耳孔朝向地面， 接著使身體慢慢向左側彎， 也彎到左耳孔朝向地面， 如此一左一右， 一直連續做， 至少3分鐘， 大概可以做120下。
秦大爺通過三個多月的鍛煉， 現在身體慢慢瘦下來了， 而且大小便也都正常了，這正說明秦大爺的氣血循環、新陳代謝步入了正常的軌道。上邊說的這些動作，基本上都是很容易就能完成的，當然也不乏有一些難的動作，比如說拉腿筋的劈腿練習，老年人肢體僵硬，骨骼老化，做起來一定要謹慎，一定要根據自身的情況來做，不能太過勉強，其實鍛煉的效果不會有太大差別。隨著年齡的增長人身體的各項機能都會逐漸變弱，運動少的老人，有的時候吃幾口飯都感覺堵得慌，肚子脹得老高，排便也少，毒氣都存在了身體裡，這些都是新陳代謝慢的後果，是老年人的通病。我想大家身邊不乏這樣的老年人，請告訴他們這個“拉筋”的鍛煉方法吧，別讓他們成了“藥葫蘆”。
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而且大小便也都正常了，這正說明秦大爺的氣血循環、新陳代謝步入了正常的軌道。上邊說的這些動作，基本上都是很容易就能完成的，當然也不乏有一些難的動作，比如說拉腿筋的劈腿練習，老年人肢體僵硬，骨骼老化，做起來一定要謹慎，一定要根據自身的情況來做，不能太過勉強，其實鍛煉的效果不會有太大差別。隨著年齡的增長人身體的各項機能都會逐漸變弱，運動少的老人，有的時候吃幾口飯都感覺堵得慌，肚子脹得老高，排便也少，毒氣都存在了身體裡，這些都是新陳代謝慢的後果，是老年人的通病。我想大家身邊不乏這樣的老年人，請告訴他們這個“拉筋”的鍛煉方法吧，別讓他們成了“藥葫蘆”。
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