1、腳趾及腳背按摩:先按壓腳趾,接著由腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,像穿高跟鞋而腳痛的人,有很明顯的改善效果。
2、往上按小腿至膝蓋:接著往膝部推拉,按壓三陰交(在腳踝內側)、太溪穴(腳踝後方)、承山穴(小腿肚中央凹陷處)、足三裡、血海穴、陰陵泉等穴位,別忘了膝蓋前後也要按摩,可改善水腫、迴圈不良、促進血液迴圈。
3、揉捏大腿:可由膝蓋部位至大腿根部,以畫圓方式按揉,並按壓大腿正面,最後可摩擦大腿根部淋巴即完成。 睡前可將腳斜靠在牆壁上,抬腳15分鐘,並用溫熱水泡腳消除疲勞,水的高度最好泡到膝蓋。 工作中可旋轉腳踝,活動一下關節及小腿,坐久了要起來走一走或變換姿勢;工作需久站的人,可以穿醫療彈性襪來説明腿部血液迴圈。 多吃薏仁、紅豆、茯苓,可協助排除水分,晚上6點以後減少喝水量,也不要吃太鹹或太甜的食物。
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