降溫了，
這份冬季養生手冊請收好！
不同的時節， 養生方法各不相同， 冬季養生在飲食、起居、預防疾病方面都有哪些注意事項呢？以下這份冬季養生指南請您收好。
食
食物也是分季節的
有些食物只有在冬季吃
才能發揮出來最大功效。
1
冬季肉——羊肉
中醫認為羊肉性溫， 有補氣、溫腎壯陽的作用， 可以改善冬季手腳冰涼的狀況。
李時珍《本草綱目》稱“羊肉溫中補虛、補中益氣、開胃健身、益腎氣……治虛勞寒冷， 五勞七傷”。
去除羊肉膻味的方法：將羊肉浸泡在洋蔥汁裡一段時間。
2
冬季當家零食——栗子
栗子不僅補脾健胃， 更有補腎壯腰的作用！多吃栗子， 可緩解腎虛引發的腰痛症狀， 激發身體陽氣， 還能補充維生素C和多種礦物質！
吃法：每日早、晚各吃生栗子1～2個,細嚼慢嚥， 久食可生效。 可以治老年腎虧、小便頻數。
此外用10顆栗子和豬腎、薏仁、大米熬煮成粥， 可治療由一般腎虛引起的腰腿無力。
3
冬季補藥——枸杞
《神農本草經》記載它有補腎益精、養肝明目的功效， 對於因腎陰、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不育、視力減退等諸多表現有積極的治療效果， 被歷代中醫典籍推崇為強身健體、延年益壽的良藥。
枸杞多糖是一種蛋白多糖，
4
冬季茶飲——熱薑茶
生薑內所含的辛辣和芳香成分， 有驅寒、發汗、止嘔等功效， 冬季天冷， 用熱薑茶暖身效果會很好。
做法：切生薑5片加入飲用水， 煮開片刻， 便可飲用。 還可依據個人口味加入蜂蜜、或紅糖。
5
冬季當家菜——白菜
白菜是三高人士的好食材， 雖然吃起來口味偏甜， 但升血糖指數卻不高。
而對於“高尿酸”的痛風人士來說， 大白菜則能夠增加尿酸的排出。
吃法：將白菜做成肉包或者餃子最好， 不僅做法健康而且葷素搭配合理,非常適合中午和晚上食用。
6
冬季當家糧——紅薯
紅薯富含膳食纖維， 能促進胃腸蠕動和防止便秘。 並且脂肪含量低， 還能增加飽腹感， 有助於減肥。
吃法：生紅薯中的澱粉難以被消化， 所以一定要蒸透或烤熟。 提倡用蒸煮的方法， 少用油炸。
7
冬季當家湯——冬筍湯
冬筍——藥食兩用的好菜， 富含蛋白質和多種氨基酸， 常吃可以抗癌助消化。
住
冬季晝短夜長
作息時間也要順應天時
隨節令調整各項活動時間
睡—早睡晚起
《黃帝內經》說， “冬三月…早臥晚起， 必待陽光。 ”
冬季順應自然早睡晚起， 有利於潛藏陽氣和積蓄陰精。
冬季陽氣內藏，最好是太陽出來後再起床。
現代醫學研究也證實，冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲。
動—10：00~15:00最合適
這個時間段陽光最充足，很適合戶外運動和曬太陽，陽光中的紫外線可殺毒補鈣，而陽光中的紅外線可提高免疫力。
居—10~23℃最合適
這個溫度區間不冷不熱，冬季本來就乾燥，室內太熱會讓濕氣蒸發。不然一出門遇冷容易感冒。
文字來源於：金陵名醫堂
冬季陽氣內藏，最好是太陽出來後再起床。
現代醫學研究也證實，冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲。
動—10：00~15:00最合適
這個時間段陽光最充足，很適合戶外運動和曬太陽，陽光中的紫外線可殺毒補鈣，而陽光中的紅外線可提高免疫力。
居—10~23℃最合適
這個溫度區間不冷不熱，冬季本來就乾燥，室內太熱會讓濕氣蒸發。不然一出門遇冷容易感冒。
文字來源於：金陵名醫堂