癌症復發的恐懼（fear of cancer recurrence， FCR）被定義為“對癌症會復發或進展可能性的恐懼、擔心或關心”， 它是癌症倖存者中最常見的未得到幫助的需求之一。
很多癌症患者在確診以後很長的時間裡都會生活在恐懼中。
有研究顯示， 接近100%的患者在最初的治療結束後常常會擔心腫瘤的復發， 近70%的患者有顯著的恐懼， 有超過40%的患者在疾病治療三年後仍然非常擔心腫瘤會再次出現。 在真實世界中， 尤其在癌度的病友群裡面， 我看到很多群友都曾經或者正在寢食難安、徹夜難眠， 不管是患者還是家屬， 都承受著巨大的精神壓力。
小編今天和大家一起聊聊， 如何消除癌症復發的恐懼感？
幫助患者克服癌症復發恐懼的一些建議
珊妮·福克斯是美國俄勒岡州波特蘭市的自然療法醫師， 她幫助癌症倖存者重建生理和心理健康， 採取措施防止癌症復發。 關於克服癌症復發恐懼的文章發表在 Natural Medicine Journal 上。
對於癌症倖存者而言， 擔心癌症的捲土重來是再自然不過的事情了。 據 2013 年發表於 Psycho Oncology 上的一項調查顯示， 約 33%~96% 的癌症倖存者都苦於對癌症復發的持續恐懼， 這是倖存者最為常見的困擾。
僅僅知道這種憂慮的常見性並不會有什麼益處。 福克斯醫生的患者把這種恐懼描述為“痛苦不堪”或者“無能為力”， 與之相伴的還會有一些生理症狀， 比如反胃， 失眠；以及心理或情緒表徵， 如暴躁易怒， 注意力分散等。
除了讓人心神不寧之外， 對於復發的恐懼， 還會侵蝕人們對重建快樂健康的未來生活的信心。
患者在經歷這種恐懼時， 醫師們可以建議患者如下 5 條：
1、靜下心來， 全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。
凝神， 緩慢的深呼吸可以平復神經系統，
2、回到當下的練習。
練習讓自己的注意力回到此時此刻。 一個簡單有效的方法是， 關注所有感官的資訊輸入， 此時此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什麼。
這種練習作用機理是， 人們不能同時關注當下和未來。 恐懼的時候， 未來可能會發生的各種情形會佔據人們的思緒。 反之， 人們的感官會被當下時刻的細節所佔據。 在凝神感受當下時刻， 感受日常生活裡正在發生的事情時， 恐懼會自然而然滑出人們的關注範圍。
3、形成一種規律的感恩練習。
注意到今天， 此時此刻， 一切順利， 並且對這種順利心存感恩。 感激具有替代恐懼的力量， 因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒， 只能非此即彼。
感恩和恐懼會創造兩種截然相反的生理學狀態：恐懼產生緊張激素， 然而感激會喚回緊張激素的產生， 同時這種感恩與讓人感覺良好的激素， 比如催產素產生有關。
掌握了這種隨時產生感激情緒的能力， 就擁有了排除恐懼， 換回自己的有力工具。 然而， 平安無事時大部分人都可以產生感激之情， 當有恐懼情緒摻雜時則會困難得多。 形成一種每日進行的感恩練習， 比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情， 這會讓人在癌症復發的陰影籠罩時，
4、擁抱預防性的健康練習。
對於預防癌症復發， 人們並非完全束手無策。 有很多事情能幫助倖存者鍛煉出抵抗癌症的更強健的身體：飲用足夠多的純淨水， 選擇營養豐富的食物， 養成良好的鍛煉習慣， 以及其他很多很多。
每一項這樣的行動都會讓人更有力量， 改善體質， 同時也是一種無聲的宣稱“我熱愛自己的生活， 我正在努力健康的好好活著。 ”擁有了這樣的信念， 恐懼會因為缺乏關注而萎縮。
5、銘記“今天就是你昨天擔心的明天”。
今天並沒有那麼可怕對不對？很多我們擔心過的事情從來都沒有發生過。 為什麼不把精力用來想想明天會有什麼好事情發生呢？
應對癌症復發擔憂的一些措施
擔心癌症復發是正常的，尤其是治療後的第一年內。這是人們治療後最常見的恐懼之一，即使過了很多年，這種擔憂也會存在，一些人的擔憂很強烈，以至於他們不能享受生活，吃不香、睡不著，甚至不敢去看醫生。
隨著時間的推移，許多病人反應他們對癌症復發的恐懼減輕了，他們發現自己對疾病想的少了。但是，即使治療後很多年，有些事情仍然可以使你變得對自己的身體很擔心。比如：隨診、每年特殊的日子（像被診斷的那天、做手術的日子、結束治療的那天）、生日、家人生病、出現與患病時相似的症狀及其他癌症病人的去世等。
如何應對癌症復發的擔憂？
1、收集多方面資訊。
病人應瞭解自己所患的疾病，知道自己現在怎樣做對康復有利，發現現在你能利用的資源。有研究顯示那些對自身疾病和治療瞭解更多的人更有可能遵循治療計畫，康復的更快。
2、表達出自己擔憂、憤怒、悲傷的感受。
坦率的表達、對待自己的感受讓很多人的擔憂都減輕了。人們發現當他們表達出憤怒或悲傷這種強烈的感受時，這些感受更有可能消失。有些人向家人朋友傾訴，有的則求助於心理諮詢師。當然如果病人不願和別人談論自己的疾病，可以不表達出來，可以通過思考和把自己的感受寫下來，來整理自己的感受。雖然不讓癌症來左右生活很重要，但做到這一點不容易，尋找一種方式來表達你的感受會有所幫助。
3、努力保持積極的心態。
在感覺糟糕的時候去思考好的方面，或者心裡充滿希望而不是做最壞的打算。把精力集中在現在為了保持健康所能夠做的事情上。有的人認為自己做了什麼事情或沒做什麼事情而患了癌症，這是不正確的。記住，任何人都有可能患癌症，不必總是保持樂觀，很多人有時會向自己的情緒妥協，就像一位病人所說的：“我感覺不好的時候，我就告訴我的家人我今天情緒很差，我取消所有的活動，回到臥室爬到床上去。”
4、學會放鬆。
在焦慮的時候可以應用放鬆的技巧，這可以幫助緩解焦慮和壓力。舒適的坐下或躺下，盡可能讓背挺直，閉上眼睛，開始讓鼻子緩慢而均勻的呼吸，盡可能的用腹部呼吸，深深的吸進來，慢慢的呼出去，每次做5至10分鐘持續緩慢的深呼吸，一天做兩次。雖然呼吸鍛煉能很快學會，而且立即就能體驗到它帶來的好處，但它更深遠的意義可能要經過幾個月持之以恆的鍛煉之後，才能真正理解。
5、不要沉浸在自己的世界。
走出家門找些事情做，可以幫助病人從癌症及其帶來的擔憂中解脫出來。積極參加您所在地區的癌症康復協會，各病友間互訴衷腸，交流經驗，參加各種有益身心的活動，將有助於您的康復。
關於對癌症復發恐懼的研究
近年來，由於對癌症的分子學、遺傳學和免疫學基礎認識的增加以及個體化醫療的引入，一些以前致命的癌症在生存方面已經有了重大的進步；然而，新的療法正在引發關於治療和隨訪最佳時間的疑問，並改變著復發風險。儘管新療法對生存影響的研究備受關注，但迄今為止，很少關注它們對於心理因素的影響，如癌症復發的恐懼（fear of cancer recurrence，FCR）。
FCR定義為“對癌症會復發或進展可能性的恐懼、擔心或關心”，它是癌症倖存者中最常見的未得到幫助的需求之一。
輕度或短暫的FCR是正常的，可以激發適當的健康行為。然而，病理性的FCR特徵是持續焦慮，過度的身體檢查和/或尋求醫療保證，逃避能提醒癌症的東西，產生侵入性的復發想法和圖像以及未來規劃困難。
中至重度的FCR影響平均49％的癌症倖存者和高達70％的易復發患者。約7％的患者經歷嚴重和致殘的FCR。
重度FCR患者表現出痛苦、健康相關生活品質差、功能障礙和壓力。年齡較小和軀體症狀是重度FCR最一致的預測指標。
迄今為止，治療類型與疾病嚴重程度客觀指標之間的關係還沒有一致性的證據。
FCR的理論模型強調醫學調查和暴露於癌症提示的觸發作用以及頻繁檢查、尋求安慰和對疾病長期性信念的持續作用，而個人因素，比如心理的脆弱和認知方式，在重度FCR的發展和持續中發揮著作用，與新型癌症治療相關的醫源性因素也可能導致FCR。
更具體地說，延長治療持續的時間，監測與新療法相關的復發跡象，以及預測個體治療反應或復發風險的資訊增加，可能促使未來幾十年易患FCR的病人增加。
隨著醫學的進步，靶向治療、免疫治療和腫瘤特異性DNA分析這三個方面表現得尤其明顯。
擔心癌症復發是正常的，尤其是治療後的第一年內。這是人們治療後最常見的恐懼之一，即使過了很多年，這種擔憂也會存在，一些人的擔憂很強烈，以至於他們不能享受生活，吃不香、睡不著，甚至不敢去看醫生。
隨著時間的推移，許多病人反應他們對癌症復發的恐懼減輕了，他們發現自己對疾病想的少了。但是，即使治療後很多年，有些事情仍然可以使你變得對自己的身體很擔心。比如：隨診、每年特殊的日子（像被診斷的那天、做手術的日子、結束治療的那天）、生日、家人生病、出現與患病時相似的症狀及其他癌症病人的去世等。
如何應對癌症復發的擔憂？
1、收集多方面資訊。
病人應瞭解自己所患的疾病，知道自己現在怎樣做對康復有利，發現現在你能利用的資源。有研究顯示那些對自身疾病和治療瞭解更多的人更有可能遵循治療計畫，康復的更快。
2、表達出自己擔憂、憤怒、悲傷的感受。
坦率的表達、對待自己的感受讓很多人的擔憂都減輕了。人們發現當他們表達出憤怒或悲傷這種強烈的感受時，這些感受更有可能消失。有些人向家人朋友傾訴，有的則求助於心理諮詢師。當然如果病人不願和別人談論自己的疾病，可以不表達出來，可以通過思考和把自己的感受寫下來，來整理自己的感受。雖然不讓癌症來左右生活很重要，但做到這一點不容易，尋找一種方式來表達你的感受會有所幫助。
3、努力保持積極的心態。
在感覺糟糕的時候去思考好的方面，或者心裡充滿希望而不是做最壞的打算。把精力集中在現在為了保持健康所能夠做的事情上。有的人認為自己做了什麼事情或沒做什麼事情而患了癌症，這是不正確的。記住，任何人都有可能患癌症，不必總是保持樂觀，很多人有時會向自己的情緒妥協，就像一位病人所說的：“我感覺不好的時候，我就告訴我的家人我今天情緒很差，我取消所有的活動，回到臥室爬到床上去。”
4、學會放鬆。
在焦慮的時候可以應用放鬆的技巧，這可以幫助緩解焦慮和壓力。舒適的坐下或躺下，盡可能讓背挺直，閉上眼睛，開始讓鼻子緩慢而均勻的呼吸，盡可能的用腹部呼吸，深深的吸進來，慢慢的呼出去，每次做5至10分鐘持續緩慢的深呼吸，一天做兩次。雖然呼吸鍛煉能很快學會，而且立即就能體驗到它帶來的好處，但它更深遠的意義可能要經過幾個月持之以恆的鍛煉之後，才能真正理解。
5、不要沉浸在自己的世界。
走出家門找些事情做，可以幫助病人從癌症及其帶來的擔憂中解脫出來。積極參加您所在地區的癌症康復協會，各病友間互訴衷腸，交流經驗，參加各種有益身心的活動，將有助於您的康復。
關於對癌症復發恐懼的研究
近年來，由於對癌症的分子學、遺傳學和免疫學基礎認識的增加以及個體化醫療的引入，一些以前致命的癌症在生存方面已經有了重大的進步；然而，新的療法正在引發關於治療和隨訪最佳時間的疑問，並改變著復發風險。儘管新療法對生存影響的研究備受關注，但迄今為止，很少關注它們對於心理因素的影響，如癌症復發的恐懼（fear of cancer recurrence，FCR）。
FCR定義為“對癌症會復發或進展可能性的恐懼、擔心或關心”，它是癌症倖存者中最常見的未得到幫助的需求之一。
輕度或短暫的FCR是正常的，可以激發適當的健康行為。然而，病理性的FCR特徵是持續焦慮，過度的身體檢查和/或尋求醫療保證，逃避能提醒癌症的東西，產生侵入性的復發想法和圖像以及未來規劃困難。
中至重度的FCR影響平均49％的癌症倖存者和高達70％的易復發患者。約7％的患者經歷嚴重和致殘的FCR。
重度FCR患者表現出痛苦、健康相關生活品質差、功能障礙和壓力。年齡較小和軀體症狀是重度FCR最一致的預測指標。
迄今為止，治療類型與疾病嚴重程度客觀指標之間的關係還沒有一致性的證據。
FCR的理論模型強調醫學調查和暴露於癌症提示的觸發作用以及頻繁檢查、尋求安慰和對疾病長期性信念的持續作用，而個人因素，比如心理的脆弱和認知方式，在重度FCR的發展和持續中發揮著作用，與新型癌症治療相關的醫源性因素也可能導致FCR。
更具體地說，延長治療持續的時間，監測與新療法相關的復發跡象，以及預測個體治療反應或復發風險的資訊增加，可能促使未來幾十年易患FCR的病人增加。
隨著醫學的進步，靶向治療、免疫治療和腫瘤特異性DNA分析這三個方面表現得尤其明顯。