人在某些方面和電腦很類似， 以至很多人甚至分不清人與人工智慧到底有什麼本質區別。
人的身體相當於電腦硬體， 思維模式則相當於電腦軟體。 人工智慧依據已編好的程式來對外部刺激做出反應。 而人也是一樣， 依據已有的思維模式來對外部事件做出反應。 不同的是， 電腦的程式是人類賦予的， 人的思維模式， 是自己形成的。 倘若這個思維模式一旦成型， 且不願去改變它， 我們通常的說法就是這個人很頑固， 不懂反思， 改不了了。 這樣的人， 本質上就和機器人差不多， 他的餘生只不過是在執行自己大腦中已經固化的程式，
人畢竟不是機器， 人有自由意志， 人的思維模式是可以改變的。 錯誤的思維模式會造就錯誤的信念， 這些錯誤信念就是人的負面情緒的來源。 錯誤信念和錯誤思維模式成為一對結合緊密的負反饋連環鎖套，
以下舉工作、情感、健康三方面的例子來說明。
小張工作認真嚴謹， 但是領導卻好大喜功， 經常指派小張去做一些無法按質按量完成的任務。 小張完不成自然會被批， 於是長期鬱鬱寡歡。
許多人如果在小張的立場， 要麼是隱忍， 要麼與領導衝突， 或者乾脆另謀高就。 其結果要麼是自己抑鬱， 要麼激化矛盾， 要麼躲避矛盾， 都不是根本的解決辦法。
在不改變情境的情況下， 小張是否可能做到心平氣和呢？當然是可以的， 只要改變自己的思維模式就行。 之前的思維模式是這樣的：
我是正確的——領導是錯誤的——領導是愚蠢的——我必須聽愚蠢的人話做愚蠢的事。
這種思維模式必然造成自己的壓抑。
要改變這些錯誤的思維模式， 就要一一去質疑這些信念。 比如：
“我真的是正確的嗎？”
“領導真的是錯的嗎？”
“領導真的很蠢嗎？”
這些質疑一定要很有力度， 並竭盡所能的為這個質疑找到有力的證據。 比如：
“我不可能總是正確的，
“領導也並不愚蠢， 他一定有他的長處， 比如他某方面就比我強”。
這樣反復的質疑之後， 再問自己：
抱有那樣錯誤的想法我的心情如何？
如果我的心裡沒有那些想法我的心情如何？
最後再把之前錯誤的信念一一反轉過來， 在心裡強化。 反復練習， 那些錯誤的思維模式就會慢慢消失， 心裡也就不會再壓抑。
這種方法是一個叫拜倫.凱蒂的心靈學者所創， 她曾經是個重度的抑鬱症患者， 在一個偶然的瞬間獲得開悟， 後來依據自己的經驗發明了這個四問一反轉的自我調節方法， 經過許多人的實踐， 確實有很好的效果。
再舉個例子， 小陳懷疑丈夫出軌， 心裡各種氣憤、擔心、憂慮。
小陳的思維模式：丈夫一定出軌了——他背叛了我——我無依無靠該怎麼辦？
在此我們不對事實進行評判， 我們只解決小陳的心理問題， 小陳有可能在懷疑丈夫出軌的前提下依然心平氣和嗎？答案是可以的， 只要改變思維模式就行。
同樣對之前的信念一一去進行質疑：
“丈夫出軌是真的嗎？""我確信嗎?"
"他真的會拋棄我嗎？”“我確信嗎？”
“我一個人不能生活嗎？”“我確信嗎？”
這樣對之前的錯誤信念一一去進行強有力的質疑，接著再問自己：
抱有那樣錯誤的想法我的心情如何？
如果我的心裡沒有那些想法我的心情如何？
反復練習之後，再將錯誤的信念一一反轉過來：
“老公並沒有出軌。”
“我不會拋棄他。”
“我離開他會過得很好。”
不斷的強化這些信念，這樣，不管丈夫出軌是不是事實，小陳的心情都不會很糟糕了。
再舉疾病的例子。很多人一生病心情就很低落，壓抑，負面的情緒反過來又會使疾病更嚴重。
老王得了癌症即將手術，聽說這種癌症預後不好，老王情緒非常低落。
老王有可能在這種情況下保持心平氣和嗎？答案是有可能的。
老王的思維模式：得了癌症就要死了——死了一切都沒了——不知道死了會怎樣很害怕。
同樣的，對這些信念一一去質疑：
“得了這種癌症一定會死嗎？”
“死了真的一切都沒了嗎？”
"死亡真的很可怕嗎？”
針對以上信念一一進行詳細而具體的質疑，比如：
“並不是所有得了癌症都會死，比如某某就恢復了健康。”
“死了並不是一切都沒了，在這個世界曾經的努力和付出都還存在。”
“沒有經歷過死亡，並不知道死亡是不是真的可怕，可能有不一樣的體驗也不一定。”
還可以根據具體情況來一一質疑，質疑完之後，同樣的問自己：
抱有那樣錯誤的想法我的心情如何？如果我的心裡沒有那些想法我的心情如何？
反復的練習，心情自然會慢慢平復。
掌握了這種方法以後，每個人都可以根據自己的實際情況去找出自己負面情緒的根源，有針對的進行自我調節。由於原來固有的思維模式相對固化，有時需要經過多次的反復練習才會有明顯成效，但只要按照這種方法切實的去操作，必然會有效果。
所有的負面情緒都是由錯誤的信念所引起的，所以，對錯誤的信念進行強有力的質疑，就可以把它剷除，從而消除負面情緒，這就是這個“四問一反轉”方法的原理。
“丈夫出軌是真的嗎？""我確信嗎?"
"他真的會拋棄我嗎？”“我確信嗎？”
“我一個人不能生活嗎？”“我確信嗎？”
這樣對之前的錯誤信念一一去進行強有力的質疑，接著再問自己：
抱有那樣錯誤的想法我的心情如何？
如果我的心裡沒有那些想法我的心情如何？
反復練習之後，再將錯誤的信念一一反轉過來：
“老公並沒有出軌。”
“我不會拋棄他。”
“我離開他會過得很好。”
不斷的強化這些信念，這樣，不管丈夫出軌是不是事實，小陳的心情都不會很糟糕了。
再舉疾病的例子。很多人一生病心情就很低落，壓抑，負面的情緒反過來又會使疾病更嚴重。
老王得了癌症即將手術，聽說這種癌症預後不好，老王情緒非常低落。
老王有可能在這種情況下保持心平氣和嗎？答案是有可能的。
老王的思維模式：得了癌症就要死了——死了一切都沒了——不知道死了會怎樣很害怕。
同樣的，對這些信念一一去質疑：
“得了這種癌症一定會死嗎？”
“死了真的一切都沒了嗎？”
"死亡真的很可怕嗎？”
針對以上信念一一進行詳細而具體的質疑，比如：
“並不是所有得了癌症都會死，比如某某就恢復了健康。”
“死了並不是一切都沒了，在這個世界曾經的努力和付出都還存在。”
“沒有經歷過死亡，並不知道死亡是不是真的可怕，可能有不一樣的體驗也不一定。”
還可以根據具體情況來一一質疑，質疑完之後，同樣的問自己：
抱有那樣錯誤的想法我的心情如何？如果我的心裡沒有那些想法我的心情如何？
反復的練習，心情自然會慢慢平復。
掌握了這種方法以後，每個人都可以根據自己的實際情況去找出自己負面情緒的根源，有針對的進行自我調節。由於原來固有的思維模式相對固化，有時需要經過多次的反復練習才會有明顯成效，但只要按照這種方法切實的去操作，必然會有效果。
所有的負面情緒都是由錯誤的信念所引起的，所以，對錯誤的信念進行強有力的質疑，就可以把它剷除，從而消除負面情緒，這就是這個“四問一反轉”方法的原理。