腹式呼吸
平躺在床上， 嘴合上， 用鼻子慢慢地吸氣， 這時腹部肌肉儘量放鬆， 小腹慢慢地膨大起來， 然後用嘴呼氣， 腹肌儘量收縮，
這是因為在腹部有9條經脈通過， 在做腹式呼吸時可以激發這9條經脈， 堅持腹式呼吸2個月左右， 很多慢性病像脾虛、燒心、腎陰、陽兩虛， 肝火旺等， 都會明顯減輕
扭腳運動
做完腹式呼吸後， 雙腳併攏， 腳趾慢慢朝下壓， 再慢慢地抬起來， 儘量向上抬， 然後放鬆， 做30~50次， 這時你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸的， 脹脹的， 然後， 兩腳分開， 兩腳腕同時向外， 向內各大做30~50次， 這樣做下， 你會覺得腳腕及腿的酸脹得特別的舒服， 腿和腳也暖和了， 這是因為我們腳上有3條陽經和3條陰經， 分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經， 這樣的鍛煉可以加速這6條經絡的氣血運行， 因腳及腿部的氣血通暢， 濁氣下行，
此法有降壓的作作， 所以血壓低的身體虛弱的不要做
扭手運動
做完腳部的運動， 就到手部的了， 手臂向前後向左右伸直， 雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度， 然後再慢慢地用勁握拳， 再放鬆， 如此反復10~20次， 同樣會有手及手臂的酸脹感， 然後， 兩手腕同時向外、向內各做30~50下， 旋轉時速度要慢， 要用勁， 然手兩手腕再向內向下， 向外各做30~50下， 做完後雙手及雙臂都會感到非常熱並有明顯的酸脹感 ， 這是因為我們雙臂有6條經絡通過， 活動手臂主是能促進6條經絡運行，
這套養生操， 是以固腎、養腎的， 為主， 在寒冷的冬季是最好的呵護自己的方法