“我工作不突出、業績不突出,但是我腰椎間盤突出啊~”！其實， 腰椎間盤突出這鍋最該自己背。 生活中我們的一些行為經常會讓我們的腰背產生不適感， 千萬不要忽視這種現象， 因為長久發展很可能變成腰椎間盤突出， 一旦形成便會經常讓你痛到直不起腰。
什麼是腰椎間盤突出
脊柱是人體重要的組成部分， 是“生命的支柱”， 而腰椎是脊柱不可缺少的環節。
腰椎間盤， 位於兩個腰椎的椎體之間， 厚度為8mm~10mm， 由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。
而腰椎間盤突出症， 是指椎間盤在某種因素下， 髓核被擠壓出來， 壓迫刺激周圍神經根血管， 出現麻木、劇痛等狀況。
骨科醫生指出， 腰椎間盤突出常被認為是老年病， 但臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲， 全面檢查後才發現， 腰椎已經提前退化或椎間盤突出， 而這與不良生活習慣有很大關係。
姿勢不對， “坐”出腰椎病
研究表明， 人平躺時， 腰椎間盤承載的壓力最小， 站著時次之， 而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。 辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾， 大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
長期如此， 腰椎間盤就會慢慢損壞：
第一階段， 由於長期的不良姿勢和疲勞損傷， 腰椎椎體間的椎間盤應力增大， 導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。
第二階段， 甚至椎間盤破裂髓核脫出， 壓迫硬脊膜囊、神經根， 出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段， 嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等症狀。
近年來， 20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，
正確的坐姿是這樣
長期伏案人， 要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。 保持脊柱正直， 保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
選一個好靠墊，
每隔45分鐘起身走走， 不要保持一個姿勢過久。
已經有腰椎問題的人避免用轉椅， 選擇穩定、四腿著地的椅子。
最毀腰椎的幾種生活習慣
長時間半躺
半臥位時， 腰椎會因缺乏足夠的支撐， 導致原有的弧度發生改變， 讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。
穿錯鞋
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分佈在脊柱，增加椎間盤受損風險。
研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2釐米跟的鞋子。
不控制體重
過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。
運動不當
堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。
腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在專業人士指導下加個護腰。
過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業按摩醫生。
床墊太軟
床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
護腰椎，專家推薦兩類運動
對健康的人來說，下列運動有助於養護腰椎。
快步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。
走路時應儘量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩衝膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。
游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。
長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。
健康推薦------鹿骨膠原蛋白
鹿品牌鹿骨膠原蛋白是上海賽鹿生物科技有限公司優選的一款名貴的滋補珍品。它將鹿骨、鹿筋中提取的小分子膠原蛋白和鹿骨粉完美結合，組方成新一代溫補腎陽的保健品，是國內唯一有“藍帽子”的鹿骨膠原蛋白產品，有助於改善老年骨質疏鬆、提高骨密度。長期服用，更可延年益壽。
讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。穿錯鞋
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分佈在脊柱，增加椎間盤受損風險。
研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2釐米跟的鞋子。
不控制體重
過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。
運動不當
堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。
腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在專業人士指導下加個護腰。
過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業按摩醫生。
床墊太軟
床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
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走路時應儘量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩衝膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。
游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。
長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。
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