中醫養生， 歷史久遠。
前言——
中醫， 它的最高境界就是致中和。 寒者熱之， 熱者寒之；寒就要讓它熱， 熱就要它寒， 結就要散， 逸就要勞，
而中醫保健就是通過這種方法達到理想狀態， 即以調陰陽、和氣血、保精神為原則， 運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、藥養、節欲、辟穀等多種方法， 以期達到健康、長壽的目的。
一、晨起搓臉不長老年斑
操作方法：
1.每天早晨起床後， 先搓熱雙手， 用中指沿鼻部兩側自下而上， 到額部是兩隻手向兩側分開， 經臉頰向上， 反復搓10餘次， 臉部輕微發熱即可；
2.氣候乾燥時， 可先用熱水洗臉， 擦乾後塗上護膚產品然後再搓臉， 這樣可滋潤皮膚， 防止皸裂；
3.有臉部皮膚病、臉部瘡疤、膿腫、皮膚劃痕症、過敏症等人， 不宜用此方法。
作用：
用手輕輕搓擦面部有改善面部血液迴圈的作用， 可使面部紅潤光澤， 消除疲勞， 治療面神經麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病症。
長期堅持可延緩顏面衰老， 推遲老年斑產生。
二、晨起叩齒可以長壽
操作方法：
1.每天清晨， 全身放鬆， 嘴唇微閉， 把牙齒上下扣合， 先叩日齒(即後槽牙) 30 次， 再叩前齒30 次， 睡前也可再進行一次；
2.叩齒的力度要根據牙齒的健康狀況量力而行。 老年人牙齒鬆動， 不可用力過猛、頻率過快；
3.口中有食物時不宜叩齒， 以免力重牙齒磨損。
作用：
古語說:“百物養生， 莫先口齒。 ”， 叩齒可以使牙齒堅固。 每天早晚叩齒， 能夠強腎固精。
叩齒不是隨便咬咬牙就可以，
三、掩耳低仰頭， 腦子清淨
操作方法：
凝耳法——雙手掩耳， 低頭、仰頭5~7次， 可使頭腦清淨， 去除雜念。
耳常鼓——手掌掩雙耳， 用力向內壓， 然後放手， 應該有“撲”一聲， 重複做十下; 或雙掌掩耳，
每天臨睡前做， 能增強記憶和聽力。
作用：
耳朵周圍穴位眾多， 如耳尖、翳鳳、頭竅陰等， 掩耳的同時可按摩這些穴位， 起到疏通經絡的作用。
反復低頭仰頭， 可促進腦部血液迴圈。 充足的血液可使頭腦清醒， 讓人深度放鬆。
四、吞唾液，潤五臟
操作方法：
咽津法——每日清晨，用舌頭抵住上齶，或用舌尖舔動上齶，等唾液滿口時，分數次咽下。
作用：
中醫向來十分重視津液的保養，認為經常吞咽唾液可以濡潤孔竅，和脾健胃，滋養五臟，滑利關節，補益腦髓，達到延年益壽的作用。
現代醫學也認為，唾液具有清潔口腔、潤澤黏膜、幫助消化、修復胃黏膜、殺菌及軟化收縮血管等作用。
五、飯後摩腹補元氣
操作方法：
1.周身肌肉放鬆，全掌著力，意念置於掌心，以肚臍為中心，緩緩摩動腹部；
2.手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以撫摩後腹部有溫熱感，並層層向內透熱為佳；
3.摩腹前可以先將手部搓熱後進行；
4.建議於飯後一小時或臨睡、起床前進行；
5.孕婦、過飽或過饑者以及腹內有惡性腫瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
作用：
摩腹法刺激輕柔緩和，具有和中理氣、消積導滯、調節胃腸蠕動等作用，對胃痛、腹瀉、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的治療效果，健康人也可通過此方法強身健體，調理脾胃。
六、脾胃不好梳髮際
操作方法：
1.脾胃不好的人，應多梳前髮際線；
2.體質差、易感冒、容易失眠的人，可從前額正中央沿頭部中線梳到頭後枕部，可以前後往復地梳；
3.有頭暈、後頭痛的人，可著重梳頭後側枕部區域，促進腦供血，緩解不適；
4.有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人，可以著重梳頭頂部(百會穴) 區域；
5.有偏頭痛、肝膽不適，或氣悶、脅肋部脹痛的人，可著重梳頭部兩側；
6.每天早晚多梳頭，次數不宜超過100 次。
作用：
中醫學認為，人體十二經脈和奇經八脈都彙聚於頭部，通過這些經絡，氣血通達全身。
人體腎、肝、脾、腦等組織器官與頭部有著密切關係。
七、常熨雙眼能明目
操作方法：
1.雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5 分鐘左右；
2.要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔，且手法要輕柔。
作用：很多人時常感覺“累從眼入”。的確，“精氣皆上注於目”，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。
八、揚脖頸可護頸椎
操作方法
1.脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出; 接著收回下顎、個微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作；
2.練習時越慢越好，每次8~10 次為宜；
3.需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。
作用：
脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5 條重要經絡都從後頸通過。
此處氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣最傷頸椎。
九、常按腳心壯腰膝
操作方法：
1.建議臨睡前或飯後至少一小時再按摩；
2.以拇指按摩足心，順時針方向按摩100 次。手法宜輕柔，使足心有溫熱感；
3.要注意室內溫度適中，空調、電風扇不能直吹腳部；
4.對於老人和小孩要注意不能過度用力，注意要用指腹施力，用力均勻、柔和；
5.婦女妊娠期及月經期、過飽或過饑者、足部有骨折。
作用：
足心的湧泉穴是腎經的開端。
經常點按湧泉穴，可以活躍、收納和穩固腎氣。而腰為腎之腑，所以按摩湧泉穴可以強壯腰膝，使行走有力。另外，按揉足心對於其他與腎有關的婦科病、肺病、肝病等也有保健作用。
中醫用精氣學說、陰陽學說和五行學說，這三大來自中國古典哲學的理論，來具體解釋生命的秘密，使人體達到與周圍環境相互適應，達到天人合一的境界！
四、吞唾液，潤五臟
操作方法：
咽津法——每日清晨，用舌頭抵住上齶，或用舌尖舔動上齶，等唾液滿口時，分數次咽下。
作用：
中醫向來十分重視津液的保養，認為經常吞咽唾液可以濡潤孔竅，和脾健胃，滋養五臟，滑利關節，補益腦髓，達到延年益壽的作用。
現代醫學也認為，唾液具有清潔口腔、潤澤黏膜、幫助消化、修復胃黏膜、殺菌及軟化收縮血管等作用。
五、飯後摩腹補元氣
操作方法：
1.周身肌肉放鬆，全掌著力，意念置於掌心，以肚臍為中心，緩緩摩動腹部；
2.手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以撫摩後腹部有溫熱感，並層層向內透熱為佳；
3.摩腹前可以先將手部搓熱後進行；
4.建議於飯後一小時或臨睡、起床前進行；
5.孕婦、過飽或過饑者以及腹內有惡性腫瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
作用：
摩腹法刺激輕柔緩和，具有和中理氣、消積導滯、調節胃腸蠕動等作用，對胃痛、腹瀉、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的治療效果，健康人也可通過此方法強身健體，調理脾胃。
六、脾胃不好梳髮際
操作方法：
1.脾胃不好的人，應多梳前髮際線；
2.體質差、易感冒、容易失眠的人，可從前額正中央沿頭部中線梳到頭後枕部，可以前後往復地梳；
3.有頭暈、後頭痛的人，可著重梳頭後側枕部區域，促進腦供血，緩解不適；
4.有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人，可以著重梳頭頂部(百會穴) 區域；
5.有偏頭痛、肝膽不適，或氣悶、脅肋部脹痛的人，可著重梳頭部兩側；
6.每天早晚多梳頭，次數不宜超過100 次。
作用：
中醫學認為，人體十二經脈和奇經八脈都彙聚於頭部，通過這些經絡，氣血通達全身。
人體腎、肝、脾、腦等組織器官與頭部有著密切關係。
七、常熨雙眼能明目
操作方法：
1.雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5 分鐘左右；
2.要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔，且手法要輕柔。
作用：很多人時常感覺“累從眼入”。的確，“精氣皆上注於目”，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。
八、揚脖頸可護頸椎
操作方法
1.脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出; 接著收回下顎、個微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作；
2.練習時越慢越好，每次8~10 次為宜；
3.需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。
作用：
脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5 條重要經絡都從後頸通過。
此處氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣最傷頸椎。
九、常按腳心壯腰膝
操作方法：
1.建議臨睡前或飯後至少一小時再按摩；
2.以拇指按摩足心，順時針方向按摩100 次。手法宜輕柔，使足心有溫熱感；
3.要注意室內溫度適中，空調、電風扇不能直吹腳部；
4.對於老人和小孩要注意不能過度用力，注意要用指腹施力，用力均勻、柔和；
5.婦女妊娠期及月經期、過飽或過饑者、足部有骨折。
作用：
足心的湧泉穴是腎經的開端。
經常點按湧泉穴，可以活躍、收納和穩固腎氣。而腰為腎之腑，所以按摩湧泉穴可以強壯腰膝，使行走有力。另外，按揉足心對於其他與腎有關的婦科病、肺病、肝病等也有保健作用。
中醫用精氣學說、陰陽學說和五行學說，這三大來自中國古典哲學的理論，來具體解釋生命的秘密，使人體達到與周圍環境相互適應，達到天人合一的境界！