您知道嗎？無論男女， 過了40歲之後， 身體就開始走下坡路， 此時不養生， 等到年紀再大些， 就只能花錢養醫生了。 但是養生也是有講究的， 在黃金期養生， 效果事半功倍！
如果您漸漸感到體力和精力不如從前， 那一定要好好抓住兩個養生黃金期了， 一個是睡前一小時， 還有一個就是飯後半小時， 每天的這兩個半小時， 哪怕只把握一小時， 都能多活十年。
飯後半小時早餐後半小時打通長壽經
吃完早飯， 可以按摩一下膝蓋， 從中醫理論上講， 早晨7~9點主胃經， 胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”， 經過膝關節。 飯後20分鐘左右， 用手反復摩擦膝關節， 可以使胃經通暢。
早飯後半小時切忌運動， 否則會引起消化不良， 如果運動強度較大， 還會引起腹痛或胃腸道疾病。
午飯後半小時閉目養肝血
午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時， 能使血液更多地流向肝臟， 養陰去燥、護肝消食效果非常好。
午後可找一個清靜的地方端坐， 雙目微閉， 眼瞼下沉， 摒棄雜念；舌抵上顎， 吞咽津液；調勻呼吸， 然後進行深而緩慢的吐納， 氣守丹田。 還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上， 微微揉摩， 至眼珠發熱發脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺， 否則會加重心腦供血不足， 出現胸悶、頭暈、乏力等不適
晚飯後半小時喝水拍任脈
人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右， 晚飯後半小時喝些水， 能夠加強身體的消化功能， 這半個小時還可以拍打拍打任脈， 也就是小腹以上正中間的部位， 有很多重要的穴位分佈在此， 吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘， 可以幫助消化、強身健體。
晚飯後半小時， 不要急於喝茶、泡腳和洗澡， 茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合， 致使食物中的鐵白白丟失， 洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱， 對身體不好。
睡前一小時1泡腳：助眠養腎
腳是離心臟最遠的部位， 不容易得到養分與血液。 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。 泡腳的黃金時間點在9點左右， 在此時泡腳， 能讓腎臟得到最大程度的放鬆。
2刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
3揉腹：調理脾
臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
4梳頭：降血壓
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮.
5搓腳：排毒延壽
“三裡湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴，可以排毒養腎。
溫馨提示：本平臺分享健康圖文資訊，僅供大家參考學習，不作為醫療診斷依據。如有需要，請在中醫師指導下使用。
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
3揉腹：調理脾
臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
4梳頭：降血壓
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮.
5搓腳：排毒延壽
“三裡湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴，可以排毒養腎。
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