辛苦了一天， 下班回到家， 吃完晚飯、洗完澡， 看著堆積如山的事務， 完全提不起精神， 只想癱在床上刷刷手機；計畫好週末要學習、讀書、逛街……到了週末， 一覺睡到中午， 又窩在家裡看了幾集劇， 告訴自己：太累了， 下周再說吧；好不容易擠出一點時間， 可以幹點有意義的事情， 卻總是對自己說：先歇會吧， 狀態不好， 等狀態好一點再說；你有沒有發現， 很多時候， 制約我們成長和生產力的， 並不是時間， 而是我們的狀態。
據美國一項針對 2000 名員工的調查顯示：一個員工， 一個工作日裡， 能夠集中精力高效工作的時間， 平均只有 2 小時 53 分鐘， 不到 3 小時。 其他的時間呢？大多都消耗在各種無意義的邊邊角角， 以及狀態低落、分心、走神的區間。
這說明什麼呢？無論我們如何去規劃時間、壓榨時間， 如果我們無法改善自己的狀態， 即使能夠省下大量時間， 也未必能夠有效利用。
那麼， 什麼是認知資源？舉個例子。 2+2 等於多少？我相信你不用思考， 就能立刻算出答案。 這時， 我們使用的是自動加工。 你甚至意識不到「計算」的過程，
在日常生活中， 只要我們有意識， 上述過程就在不間斷地進行著。 甚至很多時候， 當我們聚焦在某項工作時， 大腦還在處理著別的資訊。 這時， 這部分認知資源， 就被佔用了 —— 儘管我們可能沒注意到。 我把前者稱為「顯性認知」， 把後者稱為「隱性認知」。 們的「顯性認知」， 絕大多數時候都不會是100%， 而是60%、80%， 甚至很可能是50%、30%。 為什麼呢？很簡單。 在日常工作中， 我們會不斷切換手上的事情。 做一會表格， 查一會材料， 刷一下知乎， 走神一下， 思考今晚吃什麼……諸如此類。 每一次切換時， 我們的大腦都會切換一次思考的內容， 從上一個工作過渡到下一個工作。
這種機制的本意是好的 —— 它可以使我們在複雜的環境裡， 提高大腦處理資訊的能力， 一次同時處理更多的資訊。 但是， 在這個資訊爆炸的時代， 它很容易帶來一個後果：我們「隱性認知」的占比， 會越來越大， 直到擠壓了「顯性認知」。 就像用電腦時， 退出一個程式， 它所佔用的記憶體並不會完全釋放， 而是繼續保留著幾個執行緒， 留在後臺。 所以， 電腦開久了會感到卡， 就是因為記憶體被幕後程式耗盡了。 大腦也是一樣的。
那麼， 怎樣才能釋放這些被佔用的認知資源呢？有一個非常簡單的辦法：把腦子裡想的東西， 寫下來。 我們的大腦， 之所以會把資訊保留在「後臺」， 是因為：大腦認為這些資訊是重要的。它會想：我一定要記住它們，免得它們被遺忘了。尤其是對於什麼呢？未解決的問題。因為，未解決的問題，意味著不確定性，也意味著不穩定的狀態。而我們大腦，本質上是不喜歡「不確定」的，它會傾向於把這個問題弄清楚。你一定有過這種感覺：當大量問題懸而未決時，哪怕你強迫自己專心下來，也做不到。你會不由自主地想起這些問題，渴望著立刻解決它們，或是得到一個確定的結果。這種狀態，表現在外部，就形成了壓力。就叫做「契可尼效應」。
而將這些資訊記下來，就相當於給大腦釋放一個信號：這些資訊已經被記住了，它們不可能被遺忘，你就放心吧。這是引導大腦清空「隱性認知」，釋放認知資源最好的方法。
在我們準備睡覺時，腦子裡還有太多的想法，沒有得到安定。當「顯性認知」空置時，它們就從後臺切換到前臺，充斥在意識中，讓你久久無法入睡。一個有效的方法，就是做睡前日記。把這些想法寫出來，把一整天的困惑、心得、經歷，以及第二天的計畫，全部寫下來，將它們外部化。
你會發現，雖然很多問題仍然沒有得到解決，但單單只是把它們寫下來，放在一邊，告訴自己「明天再說」，也會心安很多。
是因為：大腦認為這些資訊是重要的。它會想：我一定要記住它們，免得它們被遺忘了。尤其是對於什麼呢？未解決的問題。因為，未解決的問題，意味著不確定性，也意味著不穩定的狀態。而我們大腦，本質上是不喜歡「不確定」的，它會傾向於把這個問題弄清楚。你一定有過這種感覺：當大量問題懸而未決時，哪怕你強迫自己專心下來，也做不到。你會不由自主地想起這些問題，渴望著立刻解決它們，或是得到一個確定的結果。這種狀態，表現在外部，就形成了壓力。就叫做「契可尼效應」。而將這些資訊記下來，就相當於給大腦釋放一個信號：這些資訊已經被記住了，它們不可能被遺忘，你就放心吧。這是引導大腦清空「隱性認知」，釋放認知資源最好的方法。
在我們準備睡覺時，腦子裡還有太多的想法，沒有得到安定。當「顯性認知」空置時，它們就從後臺切換到前臺，充斥在意識中，讓你久久無法入睡。一個有效的方法，就是做睡前日記。把這些想法寫出來，把一整天的困惑、心得、經歷，以及第二天的計畫，全部寫下來，將它們外部化。
你會發現，雖然很多問題仍然沒有得到解決，但單單只是把它們寫下來，放在一邊，告訴自己「明天再說」，也會心安很多。