平時上班遇到複雜的案例， 或者碰上較真的上司， 難免讓人焦頭爛額， 而順手撓頭發、撓皮膚， 也是一種緩解壓力的方式。 在美國的一項調查中顯示， 62%的人存在撓皮膚行為， 其中5%的人能夠被稱為“撓皮膚綜合症”。 （參考資料：J Anxiety Disord；23,314-319,2009）
先來做個小測試， 看看有幾條是自己也會有的行為。
。
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□十分在意皮膚乾燥、痘痘、粉刺、頭髮長度等等並願意去擺弄
□焦慮時撓皮膚、拔頭髮和眉毛、睫毛
□無聊的時候、無意識的撓皮膚、拔頭髮和眉毛、睫毛
□撓皮膚或拔毛髮之後感到稍稍放鬆
□1天1小時以上， 撓皮膚或拔毛髮
□忍不住撓皮膚或拔頭髮
□身上一直有撓皮膚或拔頭髮留下的疤痕
□拔頭髮導致頭髮變少、並有禿頂部分
雖然想停止撓皮膚、頭髮卻停不下來， 並且對工作已經產生影響則極有可能患上了“撓皮膚綜合症”或者“拔頭髮綜合症”， 但只要能夠自己控制在醫學上就沒有問題。
撓皮膚綜合症
源於對皮膚狀態的過分關注， 用指甲撓、或者是咬指甲、剝指甲， 用曲別針或是針撓刺等行為欲罷不能形成“行為病”。
拔頭髮綜合症
是頭髮和眉毛等等、變少、變禿一直不停的想拔掉的症狀。 在歐美被稱為“修飾障礙”。 報告表明無論哪種症狀都是在女性人群中比較多發， 患有撓皮膚症的人其中38%也患有拔頭髮綜合症。 有的人症狀始於青春期， 有的人30-40左右才發病， 但患病之後就會一直持續。
導致撓皮膚的主要原因
心理狀態
壓力
不安·緊張
無聊時
憤怒和不快的情緒
疲憊時
皮膚狀態
皮膚乾燥
小的凹凸
粉刺
硬化的角質
有傷口和結痂
如何改善呢？
以【習慣改良法】為主的行為療法。
習慣改良法由（1）自我觀察（有意識的）（2）妨礙行為（3）成功獎勵等三種方法組成。
自我觀察（有意識的）
一有撓皮膚和拔頭髮的行為， 就記錄時間、情況、那時候的感情、所用時間。 每週總結一次把握自己的行為習慣。 也可以用來作為評價自己努力的成果。
在這裡， 給你一個總結的範本， 希望對你有幫助：
○月○日 （星期一）
面部 10分鐘×2次
手臂 20分鐘×3次
工作失誤。
焦慮， 失望。
○月△日 （星期二）
面部5分鐘×1次
手臂20分鐘×1次
眉毛5分、10分鐘
月經前身體疲憊。
空閒、無聊。
感覺有衝動就“妨礙”
感覺到有想做的衝動就立馬握拳頭、收緊腋下等，努力阻止自己的衝動。和旁邊的朋友、家人聊天。聽音樂等分散注意力也是一種方法。
給自己獎勵
忍著戰勝了衝動要獎勵自己，通過給自己“獎勵“提高積極性。和親近的人說自己在努力的事情，讓身邊人支持自己也不錯。
藥物治療
僅用習慣改良法沒有改善的話，建議您增加藥物治療。
抗抑鬱藥、抗不安藥、抗精神病藥這3種類型的藥，根據個人的抑鬱、不安、衝動性的強度來單獨使用，或者是搭配使用，都可以減輕你的症狀。上述三種，不管哪種藥都是調整大腦的資訊傳遞的神經傳遞物質的功能來發揮作用。
【抗抑鬱藥】
用於調整和心情低落不安、焦躁、衝動性。含有調整相關情緒的神經傳達物質【五羥色胺】，顯現效果需要2周左右的時間。
【抗不安藥】
用於鎮定神經細胞過度興奮，含有增強抑制系的神經傳達物質【GABA（γ-氨基丁酸）】的藥。對於不安、焦躁、緊張能及時發揮作用。也作為鎮靜藥、安眠藥、抗癲癇藥使用。
【抗精神病藥】
用於鎮定幻覺・妄想，含有調整被稱為抑鬱症“背後殺手”的【多巴胺】。也經常作為非定型抗精神病藥物使用，肌肉緊張、顫動等副作用少。
（文章來源於《健康與美容》雜誌）
空閒、無聊。
感覺有衝動就“妨礙”
感覺到有想做的衝動就立馬握拳頭、收緊腋下等，努力阻止自己的衝動。和旁邊的朋友、家人聊天。聽音樂等分散注意力也是一種方法。
給自己獎勵
忍著戰勝了衝動要獎勵自己，通過給自己“獎勵“提高積極性。和親近的人說自己在努力的事情，讓身邊人支持自己也不錯。
藥物治療
僅用習慣改良法沒有改善的話，建議您增加藥物治療。
抗抑鬱藥、抗不安藥、抗精神病藥這3種類型的藥，根據個人的抑鬱、不安、衝動性的強度來單獨使用，或者是搭配使用，都可以減輕你的症狀。上述三種，不管哪種藥都是調整大腦的資訊傳遞的神經傳遞物質的功能來發揮作用。
【抗抑鬱藥】
用於調整和心情低落不安、焦躁、衝動性。含有調整相關情緒的神經傳達物質【五羥色胺】，顯現效果需要2周左右的時間。
【抗不安藥】
用於鎮定神經細胞過度興奮，含有增強抑制系的神經傳達物質【GABA（γ-氨基丁酸）】的藥。對於不安、焦躁、緊張能及時發揮作用。也作為鎮靜藥、安眠藥、抗癲癇藥使用。
【抗精神病藥】
用於鎮定幻覺・妄想，含有調整被稱為抑鬱症“背後殺手”的【多巴胺】。也經常作為非定型抗精神病藥物使用，肌肉緊張、顫動等副作用少。
（文章來源於《健康與美容》雜誌）