誰都想要一雙細長而筆直的「筷子腿」， 然而現實卻是「完美的腿都是一樣的完美， 不完美的腿各有各的不完美」。
我們比較常見也比較愛聊起的就是「X／O型腿」了， 那什麼是「X／O型腿」？又是什麼導致的呢？
一、什麼是「X／O型腿」
X型腿：
兩腿併攏似字母“X”， 在醫學上稱為膝外翻， 是指在站立位時， 雙側膝關節併攏而踝關節不能併攏， 且同時測量得兩踝關節之間的距離超過9cm的情況。
O型腿：
與X型腿相反， 兩腿併攏似字母“O”， 在醫學上稱為膝內翻， 是指在站立位時， 雙側踝關節併攏而膝關節不能併攏， 且同時測量得膝關節之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等於或多餘兩個手指的寬度）的情況。
大家可以根據以上評估方法， 對著鏡子進行一個粗略的自測噢～
二、「X／O型腿」的成因
究竟是什麼原因導致了X型腿和O型腿的出現呢？別急， 我們先來看看「X／O型腿」的分型～
一般的「X／O型腿」大都可分為兩種：
一種是先天結構性所導致的， 也就是說我們說的先天的原因， 這部分的「X／O型腿」的人群會相對較嚴重和較明顯， 也是屬於較難矯正的；
第二種則是後天功能性導致的， 也就是因為不正確的身體力線及長期不正確姿勢的功能代償所導致， 大家可通過下面分別羅列的幾點來更清楚的瞭解。
導致X型腿的可能原因：
骨盆前傾並伴隨有髖關節的內旋， 髖骨、盆周肌群緊張
不良習慣（如盤腿， 單腿跪坐， 足勾椅子腳等）
退化性膝關節炎， 髖或膝術後的不及時康復， 先天發育不良等。
導致O型腿的可能原因：
骨盆後傾並伴隨有髖關節的外旋
不良習慣（如盤腿等）
退化性膝關節炎， 髖或膝術後的不及時康復， 先天發育不良等
三、「X／O型腿」除了不好看， 還會引起哪些問題
除了影響美觀， 「X／O型腿」還會給身體帶來很多損傷隱患和疼痛風險！這也應該是對「X／O型腿」進行康復矯正的最主要的原因。
X型腿的錯誤身體力線可能會導致膝關節正前方出現疼痛， 而大腿外側、髖外側， 以及闊筋膜張肌都會出現間歇性疼痛， 甚至會伴有高弓足的出現。
O型腿也同樣可能會引起膝內側產生疼痛或出現彈響， 膝關節內側的軟骨也更易磨損， 甚至會伴有扁平足的出現。
四、「X／O型腿」的防與治
知道「X／O型腿」存在那麼多的健康隱患後， 對於那些不在乎是否影響美感的朋友，
那從運動控制理論的角度， 應該如何矯正呢？
對於X型腿的矯正， 主要從骨盆和足底介入， 從而對膝部進行調整：
1、改變行走時足底習慣性受力方式。
2、放鬆髖部緊張肌群， 拉伸放鬆股四頭肌、髂腰肌、股後肌群
3、加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌。
4、調整髖與骨盆處於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力（本文章僅針對骨盆前傾，髖內旋相關的X型腿提供改善方法）。
對於O型腿的矯正，也是通過對骨盆和足底的調整來改善膝部：
1、改變行走時足底習慣性受力方式。
2、放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆內收肌群、股後肌群、臀肌等
3、加強骨盆穩定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌。
4、調整髖與骨盆於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力（本文章僅針對骨盆後傾，髖外旋相關的O型腿提供改善方法）。
看到這裡，相信各位對「X／O型腿」有了更清晰的認識。資料顯示，相比先天導致的「X／O型腿」，後天不良姿勢所致的「X／O型腿」要多很多，而這部分人群是可以通過正確的康復訓練得到很大的改善的。
投稿郵箱：tougao@kangfuhui.com
3、加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌。
4、調整髖與骨盆處於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力（本文章僅針對骨盆前傾，髖內旋相關的X型腿提供改善方法）。
對於O型腿的矯正，也是通過對骨盆和足底的調整來改善膝部：
1、改變行走時足底習慣性受力方式。
2、放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆內收肌群、股後肌群、臀肌等
3、加強骨盆穩定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌。
4、調整髖與骨盆於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力（本文章僅針對骨盆後傾，髖外旋相關的O型腿提供改善方法）。
看到這裡，相信各位對「X／O型腿」有了更清晰的認識。資料顯示，相比先天導致的「X／O型腿」，後天不良姿勢所致的「X／O型腿」要多很多，而這部分人群是可以通過正確的康復訓練得到很大的改善的。
投稿郵箱：tougao@kangfuhui.com