練功不練腰， 終究藝不高。 所以腰部力量的訓練尤為突出。 怎樣讓我們啟動腰部的力量呢？
側撐訓練
側撐訓練：右手臂撐地， 雙腿伸直， 腰部用力帶起身體。 這個需要肩膀的力量。 做五次休息片刻。 相同的體式做另一側。
仰臥起坐訓練
仰臥起坐訓練：雙腿彎曲垂直地面， 可以雙腿加上瑜伽球， 腰腹用力抬起上身， 雙手抱頭。 以上的訓練有點剛性呦。
瑜伽體式中的細腿變化式對腰部力量的訓練柔中帶剛、效果也很顯著。
還會練出小蠻腰。
細腿變化式：此體式修長腿部的線條，
燃燒腹部的脂肪，
去掉腿部和腰部的贅肉，
啟動腰腹的力量。
增強人的平衡能力。
1、直腿坐， 調整呼吸， 吸氣、上身後仰雙肘撐地， 上臂與地面垂直。 腰部挺直。 吐氣不要凸肚子。
2、吸氣， 雙腿高舉， 與身體保持90度， 保持3--5秒， 均勻呼吸， 準備下一個動作。
3、雙腿始終不要放下， 雙手撐起上身， 左手前移帶動上身緩慢右轉，
4、吸氣、右腳慢慢向身體靠近， 左手抓住右腳尖， 深呼吸， 左膝不斷的向後伸直， 手臂在一條直線上。 雙腿放下， 調整呼吸換邊練習。 這些動作有利於腰腹力量的啟動， 為輪式和倒立打基礎。
為輪式和倒立打基礎。