我生活在抑鬱症當中。 有時候很重要， 有時候很小， 有時我根本看不出有沒有。 但是我已經被診斷了13年了， 所以我已經很瞭解了。 每個人都有不同的抑鬱症。 對我來說， 抑鬱症感覺像是一種深沉而沉重的悲傷。 就像濃霧一樣慢慢地捲入我的每一個角落。 很難看到我的出路， 它阻礙了我積極的未來， 甚至一個可以容忍的目前的願景。
患抑鬱症的人很難融入集體
通過多年的治療， 當抑鬱症復發時， 我努力瞭解自己的感受， 當我感到不適時， 我學會了如何照顧好自己。
1.不要驚慌當我感到第一個悲傷的時候， 或者當我感覺比平常更疲倦的時候， 警鐘就開始在我腦海中消失：“不， 不， 不， 不， 不， 不！”
對我來說， 抑鬱症已經不是什麼破壞性的事了。 當我感覺到它時， 很難不被嚇倒。 當我記得自己有多糟糕時， 對復發的想法是絕對可怕的， 尤其是如果我有一個非常好的，
我發現有必要瞭解當我開始向下盤旋時， 我的想法和行為是什麼樣的。 這有助於在我觸底之前把自己捉住。 我的第一個紅旗是災難性的想法：沒有人理解我。 其他人都比我容易。 我永遠不會克服這個。 誰在乎？無論我多麼努力，
一旦我開始思考或者說出這樣的話， 我知道我的抑鬱症正在興起。 另一個線索是， 如果我的能量低了好幾天， 我發現很難完成每日的任務， 如清潔， 洗澡， 或做飯晚餐。 當我注意到這些警告標誌時， 我試著停下來思考什麼可能引發這些想法或行為。 我跟別人說話， 比如我的家人或我的治療師。 雖然我們很容易忽視紅旗， 但我發現承認和探索它們是非常重要的。 對我來說， 避免或否認他們只會使蕭條進一步惡化。
通過大量的閱讀和交談， 我已經認識到抑鬱症實際上是一種疾病
3.請記住， 抑鬱症是一種疾病很長一段時間， 我並沒有把抑鬱症當成一種疾病。 感覺更像是個人缺陷， 我需要努力克服。 回想起來， 我可以看到這個觀點讓我的抑鬱症症狀更加令人難以置信。 我並沒有將自己的感受或經歷視為疾病的症狀。 悲傷， 內疚和孤獨的感覺很大， 我驚慌的反應放大了它們的效果。 通過大量的閱讀和交談， 我已經認識到抑鬱症實際上是一種疾病。
抑鬱症最難的特徵之一就是它讓你覺得它永遠不會結束。 這是什麼讓發作如此可怕。 我的治療工作中的一個難題就是接受我患有精神疾病， 並建立起我容忍它的能力。 就像我希望的那樣， 抑鬱症不會消失。 不知何故， 似乎違反直覺， 讓自己感受到抑鬱症， 並接受其存在緩解了我的一些痛苦。 對我來說， 症狀不會永遠持續下去。 我曾經在沮喪之前做過這樣的事情， 因為它是痛苦的， 我可以再做一次。 我告訴自己，感到傷心，憤怒或沮喪是可以的。
5.實踐自我保健很長一段時間，我忽略和否認了我的症狀。如果我感到筋疲力盡，我就更加努力了，如果感到不適，我承擔了更多的責任。我有很多消極的應對技巧，如飲酒，吸煙，購物和過度勞累。有一天，我墜毀了。燒了。我花了兩年的時間才恢復過來。這就是為什麼今天，沒有什麼比自我照顧更重要。我必須從底層開始，以更健康，更真實的方式重建我的生活。
對我來說，自我保健意味著對我的診斷誠實。我不再說抑鬱症了。我尊重我是誰，和我一起生活。自我照顧意味著當我感覺超負荷時，對別人說“不”。這意味著要騰出時間來放鬆，鍛煉，創造和聯繫他人。自我保健就是用我所有的感官去撫慰和補充自己，身體，思想和精神。而且我每天都練習應對技巧，而不僅僅是當我處於最壞的狀態時。當我確實有抑鬱症的時候，這會讓他們更有效。他們工作，因為我一直在練習。
6.知道什麼時候要求幫助抑鬱症是嚴重的。對於一些人，像我爸爸那樣，抑鬱症是致命的。自殺的想法是抑鬱症的常見症狀。而且我知道，如果和當我有他們，他們是不容忽視的。如果我有這樣的想法，我會好起來的，我知道這是最嚴重的紅旗。我立即告訴我信任的人，並且伸出更多的專業支持。我相信我在治療我的抑鬱症方面應該得到幫助，我承認我不能自己做。過去，我已經使用了一個個人安全計畫，概述了在發生自殺想法時我會採取的具體步驟。這是一個非常有用的工具。其他顯示我需要加強我的專業説明的紅旗是：
經常哭鬧
長時間退出家人或朋友
沒有上班的願望
我一直把國家自殺預防生命線的號碼（1-800-273-8255）編入我的手機裡，這樣我就有人隨時打電話給你。雖然自殺的想法並不意味著自殺是不可避免的，但當他們出現時立即行動是非常重要的。
抑鬱症影響我們的思維，使我們很難理解我們是誰的全貌
7.你不是你的抑鬱症我不是我的診斷或我的精神疾病。我不是抑鬱症，我只是有抑鬱症。當我感覺特別藍，這是我每天對自己說的話。抑鬱症影響我們的思維，使我們很難理解我們是誰的全貌。記住，我不是抑鬱症，把一些權力放回到我的手中。我提醒我，在抑鬱症發作時，我有這麼多的力量，能力和同情心來支持自己。雖然我無法控制自己的症狀，而對於我來說沒有任何事情比經歷抑鬱症更困難，但對於我來說，記住我應該得到，並且會感覺更好。我已經成為我自己經驗的專家。開展認識，接受，自我照顧和支持已經改變了我對付抑鬱症的方式。
解釋我最喜歡的互聯網模因之一：“我已經倖存了我最糟糕的日子的100％。到目前為止我做得很好。“
我告訴自己，感到傷心，憤怒或沮喪是可以的。5.實踐自我保健很長一段時間，我忽略和否認了我的症狀。如果我感到筋疲力盡，我就更加努力了，如果感到不適，我承擔了更多的責任。我有很多消極的應對技巧，如飲酒，吸煙，購物和過度勞累。有一天，我墜毀了。燒了。我花了兩年的時間才恢復過來。這就是為什麼今天，沒有什麼比自我照顧更重要。我必須從底層開始，以更健康，更真實的方式重建我的生活。
對我來說，自我保健意味著對我的診斷誠實。我不再說抑鬱症了。我尊重我是誰，和我一起生活。自我照顧意味著當我感覺超負荷時，對別人說“不”。這意味著要騰出時間來放鬆，鍛煉，創造和聯繫他人。自我保健就是用我所有的感官去撫慰和補充自己，身體，思想和精神。而且我每天都練習應對技巧，而不僅僅是當我處於最壞的狀態時。當我確實有抑鬱症的時候，這會讓他們更有效。他們工作，因為我一直在練習。
6.知道什麼時候要求幫助抑鬱症是嚴重的。對於一些人，像我爸爸那樣，抑鬱症是致命的。自殺的想法是抑鬱症的常見症狀。而且我知道，如果和當我有他們，他們是不容忽視的。如果我有這樣的想法，我會好起來的，我知道這是最嚴重的紅旗。我立即告訴我信任的人，並且伸出更多的專業支持。我相信我在治療我的抑鬱症方面應該得到幫助，我承認我不能自己做。過去，我已經使用了一個個人安全計畫，概述了在發生自殺想法時我會採取的具體步驟。這是一個非常有用的工具。其他顯示我需要加強我的專業説明的紅旗是：
經常哭鬧
長時間退出家人或朋友
沒有上班的願望
我一直把國家自殺預防生命線的號碼（1-800-273-8255）編入我的手機裡，這樣我就有人隨時打電話給你。雖然自殺的想法並不意味著自殺是不可避免的，但當他們出現時立即行動是非常重要的。
抑鬱症影響我們的思維，使我們很難理解我們是誰的全貌
7.你不是你的抑鬱症我不是我的診斷或我的精神疾病。我不是抑鬱症，我只是有抑鬱症。當我感覺特別藍，這是我每天對自己說的話。抑鬱症影響我們的思維，使我們很難理解我們是誰的全貌。記住，我不是抑鬱症，把一些權力放回到我的手中。我提醒我，在抑鬱症發作時，我有這麼多的力量，能力和同情心來支持自己。雖然我無法控制自己的症狀，而對於我來說沒有任何事情比經歷抑鬱症更困難，但對於我來說，記住我應該得到，並且會感覺更好。我已經成為我自己經驗的專家。開展認識，接受，自我照顧和支持已經改變了我對付抑鬱症的方式。
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