爬山是一項耗氧量很大的運動，
準備爬山的老人，
一定要先進行一些強度不大的運動，
以便有個適應過程。
爬山中，
求勝心不要太強，
一旦覺得身體不舒服，
應馬上停止運動。
此外，
老年人登山，
還要注意以下幾點：
檢查身體
登山前應先檢查身體， 最好抽時間進行一個簡單的體檢， 做一個心電圖， 測量血壓， 請心內科醫生聽聽心臟， 以便對心臟功能進行一個總體評估。 平時心電圖異常、心肌缺血、胸悶早搏、心律失常等幾類人應該放棄登山。 為了安全起見， 最好隨身攜帶硝酸甘油和複方丹參等急救藥物。
最佳時間
一些老年人喜歡在太陽還沒出來時就登山， 其實這時的空氣品質並不好。 經過一夜休息， 人體需有適應時間， 所以最好在上午10點左右或者下午3、4點時登山， 此時空氣中氧氣比較充足， 能收到事半功倍的健身效果。
熱身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加登山運動， 在登山前做一些熱身運動是很有必要的。
預防感冒
帶好衣物早晚禦寒， 休息時不要坐在潮濕的地上或風口處，
動作要慢
老年人和體弱的人更要注意這一點， 走半小時就應該休息10~15分鐘， 按摩腰腿部肌肉， 防止肌肉僵硬與過度疲勞。
注意科學休息
爬山中途休息應長短結合， 短多長少。
最好有年輕人同行
即便是身體較健康的老人， 爬山也應找年輕人同行，防止迷路和發生意外。
老年朋友在向上攀登時，目光停留在自己前方三五米處最好。若山路比較陡峭，則可做“Z”字型攀登，這樣可減低坡度。此外，要警惕低血糖，登山忌空腹，啟程前要吃些東西，或飯後1小時開始登山。
老年朋友在向上攀登時，目光停留在自己前方三五米處最好。若山路比較陡峭，則可做“Z”字型攀登，這樣可減低坡度。此外，要警惕低血糖，登山忌空腹，啟程前要吃些東西，或飯後1小時開始登山。