全民健康 致 親愛的你
心梗和腦梗， 是盡人皆知的威脅我們健康的兩種疾病。 但是， 很多人不知道， 這兩種疾病的發生， 竟和現代人對早飯的忽視有關係。
原來， 不吃早飯， 胃中就缺少食物， 人體血液裡就會形成很多的B型血栓球蛋白。 這是一種能導致血液凝固， 使人易患心肌梗塞的蛋白質。
另外， 不吃早飯的人， 血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集。 這就加大了血栓的形成幾率， 使人更加容易患上腦梗和心梗。
早飯決定壽命長短！
不吃早飯， 惹來心梗腦梗和“三高”
1、不吃早飯， 壽命縮短2.5歲！
英國著名臨床心理學家羅斯·泰勒指出， 早飯的品質不僅影響人一天的決策和思維能力， 還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。
德國埃朗根大學研究表明， 不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
2、不吃早飯， 致動脈硬化、心梗腦梗
倫敦聖喬治醫院首席營養師凱薩琳·柯林斯認為，
另外， 有科學家曾對長期不吃早飯的人群進行過詳細研究， 發現其患心肌梗塞、腦梗等病症的幾率也比正常進食早飯的人群高出許多。
3、不吃早飯， 還會惹來“三高”
英國倫敦帝國學院研究發現， 不吃早飯， 大腦會釋放出需要高熱量的信號， 導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。 長期如此， 肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
美國哈佛大學的研究還證實， 這種做法會使患心臟病危險增加27%。
吃早飯等於吃補藥
做到五個“一”， 祛病又延壽！
衛生部首席健康教育專家萬承奎教授表示， “毫不誇張地說， 現在中國人20％不吃早飯；70％不會吃早飯。 可自古就說要吃‘皇帝的早飯’， 吃早飯等於吃補藥。 ”
愛護心腦血管， 遠離心梗腦梗和“三高”， 延長壽命， 首先就應該從吃好每一頓早飯做起！那麼， 怎麼吃早飯才能達到這個目的呢？
吃早飯等於吃補藥， 做到五個“一”， 祛病又延壽！告訴家人~
一粥
一碗燕麥粥
降脂降糖、養胃潤肺
燕麥粥是有名的 “長壽粥”， 很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。 燕麥里加點小米， 做成燕麥小米粥， 喝起來清香綿柔， 還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
一蛋
一個雞蛋
“從頭補到腳”
在營養學界， 雞蛋一直有“全營養食品”的美稱。 從中醫角度來說， 雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。 雞蛋蛋清性微寒， 蛋黃性微溫；蛋清能清熱， 蛋黃能補血， 其功效媲美阿膠。
國內外營養學家和醫學家的研究都發現， 每天吃1個雞蛋， 可以帶來“從頭到腳”的健康！
一奶
一杯牛奶
防動脈硬化和高血壓
《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其製品。而專家也指出，乳製品不但營養豐富，而且價格便宜，因此，它們應該成為“終身食品”。
早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量，對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。
一蔬
一種蔬菜
降低心腦血管病風險
研究發現，日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。
早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。
一果
一小把堅果
提高早飯品質，改善熱量比例
早飯無論中西，但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量，大部分處於營養供應不足的狀態，這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物，可以提高早飯品質，改善三飯熱量比例。
美國研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可，也就是一小把的量。
心梗腦梗，竟跟一頓飯有關！長期不吃早飯，還惹來心梗腦梗和“三高”。早飯甚至決定壽命長短！
高血壓患者的福音：智慧體檢神器 Healthme 健康e家，隨時隨地監測您的健康！
防動脈硬化和高血壓
《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其製品。而專家也指出，乳製品不但營養豐富，而且價格便宜，因此，它們應該成為“終身食品”。
早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量，對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。
一蔬
一種蔬菜
降低心腦血管病風險
研究發現，日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。
早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。
一果
一小把堅果
提高早飯品質，改善熱量比例
早飯無論中西，但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量，大部分處於營養供應不足的狀態，這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物，可以提高早飯品質，改善三飯熱量比例。
美國研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可，也就是一小把的量。
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