跟著年歲越大身體越不如前， 因而老年人保健就是不行或缺的， 而老年保健應重視養分的吸取合理和調配。 關於老年人不行不知的6種養分你又瞭解多少呢？
1.及時補鈣
老年人缺鈣很簡單導致骨質疏鬆， 每天必需吸取含鈣量為1000毫克以上到1500毫克左右。 尤其是上了年歲的女人， 更需求添加鈣元素的攝入量， 因為女人在更年期之後， 荷爾蒙激素排泄削減， 骨密度下降， 更簡單患上骨質疏鬆症。 主張多食用蔬菜和豆類的食物， 比方大豆、髮菜、海帶、小蝦米等食物。
2.維生素D不行少
維生素D能協助鈣的吸收， 雖然往常曬太陽能夠起到彌補維生素D的作用， 但跟著年歲增加， 人體對維生素D的吸收會變難。 因而， 白叟要多喝些強化牛奶或麥片， 多吃點蛋黃。 以每日400國際單位的攝入量為宜。
3.操控脂肪攝入
因為老年人對脂肪的消化才能削弱， 而血液中脂質濃度升高的時刻較長， 所以， 老年人很簡單發生血栓性疾病。 因而， 老年人平常的飲食中要記住清淡， 多吃一些豆製品、洋蔥、大蒜、黑木耳等有利降血脂、抗血凝的食物。
4.蛋白質不行缺
跟著年歲的增加， 體內的蛋白質會不同程度的消逝， 體內的合成代謝也逐漸的減慢， 所以， 老年人很簡單呈現養分不良的現象。 蛋白質能為身體供給訓練所必需的能量， 平常要適當彌補蛋白質， 例如火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質來歷。
5.多補水分
老年人即使不渴， 也應該當令多進食一些富含水分的食物， 尤其在熾熱的夏天更應如此。 萵苣、蔬菜汁和羹湯等都是不錯的挑選。 白叟應該盡可能多地吃些生果和蔬菜， 而不用太計較生果的包裝方式。 冷凍蔬菜和剝皮的胡蘿蔔關於那些患有關節炎的白叟來說， 都是不錯的挑選。
6.補些維生素B12
人老了對維生素B12的吸收力也會下降。缺少維生素B12可能導致貧血，讓人覺得乏力、疲憊。主張白叟吃些牛奶、肉類、雞蛋。180克軟幹乳酪或0.5升牛奶中所含的維生素B12，能夠滿意人體每日所需(0.005毫克)。
6.補些維生素B12
人老了對維生素B12的吸收力也會下降。缺少維生素B12可能導致貧血，讓人覺得乏力、疲憊。主張白叟吃些牛奶、肉類、雞蛋。180克軟幹乳酪或0.5升牛奶中所含的維生素B12，能夠滿意人體每日所需(0.005毫克)。