研究人員說， 在一個房間通風可以減少二氧化碳水準， 並幫助你睡得更好。 這可能與室溫同樣重要。
打開你的門窗。
通氣率較低可能會對睡眠品質產生不利影響
荷蘭艾恩德霍芬科技大學的一項新研究表明， 睡前這些簡單的步驟可以降低二氧化碳含量， 改善睡眠品質。
該研究發現， 打開門窗改善臥室的通風和空氣流動。 它改善了17名健康參與者的睡眠品質。
“我們期望觀察到的是較低的通風水準會對睡眠產生負面影響。 儘管我們無法在所有測量參數之間找到明確的區別， 但是通氣率較低可能會對睡眠品質產生不利影響， “艾恩德霍芬科技大學的研究作者Asit Mishra博士告訴Healthline。
作者發現， 門窗開放時二氧化碳水準的降低提高了覺醒和睡眠效率。
米什拉解釋說， 在這種性質的研究中， 二氧化碳被用作通風水準的指標。
他說：“正常情況下， 二氧化碳唯一的來源是人類。
米什拉補充說， 根據目前的標準， 當二氧化碳濃度達到百萬分之一百二十（ppm）時， “通風水準已經變得不足以讓居住者開始感覺到， 他們的生產力/重點可能受到負面影響。
通過問卷調查和睡眠日記記錄睡眠品質的主觀測量。
Actigraphy， 監測休息活動週期的感官方法， 在睡眠期間監測受試者。
為了測量睡眠品質， 參與者穿著SenseWear袖標來測量皮膚溫度， 熱通量， 床微氣候溫度和皮膚水分水準。
袖標也記錄了睡眠的時間和覺醒的次數。
另外， 在參與者的枕頭下放置一個彎曲感測器， 以便在夜間跟蹤他們的動作。
根據刊登在“室內空氣”雜誌上的研究報告， 平均每人約有三分之一的人在睡夢中， 與我們典型的生活環境相比， 睡眠環境的通風率往往較差。
這是因為睡眠微環境包括枕頭， 床墊， 床上用品和其他東西。
風量被困在人的睡覺和身體之間。
Mishra說：“這是一個可能包含多種污染物的環境， 而且我們將近三分之一的時間都接觸到這種環境， 從而造成重大的暴露風險。 ”
“我們在床上度過了相當一段時間。 然而臥室的臥室通風和污染物並不是一個很好的探索主題。 需要有一個認識， 即在一個床的密閉的環境中， 如果沒有適當的通風， 我們很可能會把自己暴露在無數的污染物之中。
Sleep for Success首席執行官James B. Maas博士對這項研究的作者表示讚賞， 因為這將鼓勵該領域的進一步研究。
“我讚賞調查人員的研究， 關於在試圖主觀和客觀地測量可能影響睡眠品質的變數時遇到的方法學問題。 他告訴Healthline， 他們發現較低的二氧化碳水準可以產生更好的睡眠深度， 睡眠效率和較少的覺醒， 對於臥室通風的工程設計有重要的應用。
馬斯說， 在這個領域裡有一些不同意見， 認為室內溫度最好能夠讓人睡得好， 但是他補充說：“作者巧妙地指出重要的變數可能就是床層微氣候溫度。 ”
較低的二氧化碳水準可以產生更好的睡眠深度
溫度和通風據Maas介紹， 睡眠研究人員多年來一直建議臥室的溫度介於67至70華氏度（19.4至21攝氏度）之間。
最近的研究表明65至67華氏度（18.3至19.4攝氏度）可能會更好。
馬斯說：“然而， 小氣候溫度可能是最重要的變數， 因為它最準確地靠近身體。 “寒冷的房間溫度沒有考慮到你的毯子/棉被的數量， 你的睡衣溫暖， 以及你的床單環境過熱或過冷。
馬斯補充說，科羅拉多州有一家公司“，這個公司叫做37.5（這是用攝氏度測量的正常體溫）。他們生產可用於床單和枕套以及睡衣的材料，使身體保持在或接近98.6華氏度。“
如果你擔心安全，室外污染或寒冷的天氣，Mishra建議保持臥室門打開。
他說：“保持開放的空間減少了二氧化碳水準升高的可能性。” “在夏季，如果能同時保持門窗開啟，夜間交叉通風也有助於改善室內熱環境。”
雖然打開窗戶比打開門更能改善通風，但米什拉說，他們觀察到，“開著的門仍然可以提高通風水準，使房間的狀況更接近睡眠不太可能受到通風影響的水準。
在夏季如果能同時保持門窗開啟，夜間交叉通風也有助於改善室內熱環境
未來的研究根據米什拉的說法，研究人員“當然是要進行進一步的研究，可以有更多的參與者”。
他補充說：“目前的工作是為了驗證所提出的方法而進行的一項探索性任務。目前的艱巨任務是為這些計畫獲得適當的資金。“
他證實，所有17名參與者都是健康人，問卷調查沒有提出在研究之前和研究過程中的任何睡眠問題。但是，Mishra計畫將研究分支給易感人群。
他說：“我們也希望把重點放在更容易受到傷害的特定人群上，這些人群可能是老年癡呆症/老年癡呆症患者，還有呼吸障礙的幼兒。”
米什拉補充說：“我們希望這樣的研究為邁向一個可以採取預防措施而不是治療措施來確保良好睡眠品質，從而改善健康狀況的方案奠定基礎。”
馬斯補充說，科羅拉多州有一家公司“，這個公司叫做37.5（這是用攝氏度測量的正常體溫）。他們生產可用於床單和枕套以及睡衣的材料，使身體保持在或接近98.6華氏度。“
如果你擔心安全，室外污染或寒冷的天氣，Mishra建議保持臥室門打開。
他說：“保持開放的空間減少了二氧化碳水準升高的可能性。” “在夏季，如果能同時保持門窗開啟，夜間交叉通風也有助於改善室內熱環境。”
雖然打開窗戶比打開門更能改善通風，但米什拉說，他們觀察到，“開著的門仍然可以提高通風水準，使房間的狀況更接近睡眠不太可能受到通風影響的水準。
在夏季如果能同時保持門窗開啟，夜間交叉通風也有助於改善室內熱環境
未來的研究根據米什拉的說法，研究人員“當然是要進行進一步的研究，可以有更多的參與者”。
他補充說：“目前的工作是為了驗證所提出的方法而進行的一項探索性任務。目前的艱巨任務是為這些計畫獲得適當的資金。“
他證實，所有17名參與者都是健康人，問卷調查沒有提出在研究之前和研究過程中的任何睡眠問題。但是，Mishra計畫將研究分支給易感人群。
他說：“我們也希望把重點放在更容易受到傷害的特定人群上，這些人群可能是老年癡呆症/老年癡呆症患者，還有呼吸障礙的幼兒。”
米什拉補充說：“我們希望這樣的研究為邁向一個可以採取預防措施而不是治療措施來確保良好睡眠品質，從而改善健康狀況的方案奠定基礎。”