想要將胸肌中縫鍛煉的更加好看， 大家知道應該如何訓練嗎？是否瞭解能夠訓練胸肌中縫的方法以及動作呢？如果真的想要瞭解的話， 那就好好跟著小編一起來看看吧， 希望對大家鍛煉是有幫助的！
窄距杠鈴臥推
仰臥于平凳， 雙手握杠略窄於肩， 雙臂伸展， 杠鈴位於胸部正上方；下放杠鈴至胸中部；上推和下放過程中， 肘部應貼近身體軀幹。 此練習也可以採用啞鈴， 掌心相對進行。
背部和下背部始終保持收緊且平直；上推和下放過程中， 肘部應貼近身體軀幹；注意始終保持杠鈴在胸中部， 不要使杠鈴前後晃動。
拉力器飛鳥
立於拉力器架中央， 調節好拉索長度， 手執馬蹄凳做夾胸動作。 身體略前傾， 打開時注意控制動作， 合攏時盡力擠壓胸肌， 略做停頓進行頂峰收縮。
雖然一般要求雙手相觸即分開， 事實上做交叉動作效果更好。 不要做過低次數的大重量拉伸， 以免肩部受傷。 一般做3～5組， 每組8～15次。
杠鈴片胸推
動作開始時呈現站姿， 拿一片杠片（重量自行選擇）置於胸部的位置， 然後開始將杠片往胸前推， 同時夾緊你的胸肌， 收回時放慢速度然後再次往外推。 這樣能夠使胸肌內側的線條更加明顯！
這是一個小動作， 可以放在你的訓練結束來幫助你強化胸肌鍛煉的效果。
胸肌中縫不對稱？
雖然鍛煉胸肌是很好的事情， 但有些人還是鍛煉不咋滴， 比如胸肌中縫不對稱問題的出現， 大家知道怎麼解決嗎？
側偏俯臥撐：做俯臥撐的時候， 身體的重心偏向較弱胸肌的一側，
側偏臂屈伸：做雙杠側臂屈伸的時候， 身體下降過程中， 身體重心偏向較弱胸肌的一側， 同時在下降最低點停留3-5秒做頂峰收縮狀態。
單臂屈臂上提：啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果， 可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。 （參考網站：健身吧）