根據厚生勞動省國民生活基礎調查顯示， 在日本因生病、受傷等而多感覺到痛苦的自覺症狀中， 女性中肩痛占第1位（腰痛占第二位）、男性中肩痛占第2位（腰痛占第一位)。 接下來就讓我們給大家解釋下大部分人都體驗過的肩痛的原因及解決方案吧！
利用基本的俯臥撐或塑膠瓶就能簡單地實踐哦！
之前說了肩痛做俯臥撐就可以， 只是有的人一開始就做俯臥撐可能會覺得十分辛苦。
就這種情況而言只要把膝蓋貼在床上， 雙手支撐做簡單的俯臥， 就會輕鬆許多哦。 剛開始的時候， 可以從10個左右做起， 之後再慢慢增加數量就好啦。
除此之外， 據說上下揮動啞鈴也對肩痛有效果。 不過不要一開始就使用重型啞鈴， 最初可以從重量稍輕的開始， 例如可以挑選500毫升的塑膠瓶。 且不要只做普通的上下揮動， 前後拉伸的做法也可以鍛煉背部和臂膀的肌肉， 從而達到治療肩痛的效果。
簡單的還有毛巾肌肉鍛煉法。 就把毛巾掛在頭上。 像擰頭巾那樣從後面轉過來， 兩手抓緊， 慢慢的來回拉動毛巾， 保持身體向前彎曲的狀態。 如此數次， 比練肌肉的負擔要少， 適用于初學者喲。
但這些並非對所有人都有效果。 對於那些身體僵硬的、容易麻的、肩膀酸痛還伴隨頭痛的、且只低個頭就覺得頭啊背啦被拉住一樣痛的人， 雖然是為了改善肩痛而想著努力鍛煉， 結果反而可能面臨症狀惡化的危險哦， 所以為此， 請認清自己的身體狀況後再進行鍛煉。
徹底活動肩胛骨周圍
步驟1：趴在平臺上
※準備姿勢， 讓一邊的肩膀稍稍超出平臺邊緣
步驟2：拿起重物
※如果無啞鈴可用注水塑膠瓶
※手臂向前伸直
步驟3：手拿重物向肩胛骨內側拉伸
※向上舉重物時， 請只肩胛骨用力
步驟4：返回下方的位置
步驟5：重複動作每次10下做3組
只是這樣肩膀周圍的血流迴圈就會加快，應該有人會感到肩膀變得很輕鬆！試著每天堅持繼續做此運動吧，應該會切身體會到身體的變化的！
只是這樣肩膀周圍的血流迴圈就會加快，應該有人會感到肩膀變得很輕鬆！試著每天堅持繼續做此運動吧，應該會切身體會到身體的變化的！