每當我們在運動時汗水總是會不自覺的冒出來， 而在做強度越強的訓練時， 更是稀裡嘩啦的流下來。 不少人運動以爆汗為目標來當作瘦身目標， 但是真的流汗越多代表運動量越足夠且能燃燒更多卡路里嗎？
其實並不是。 流汗會和溫度、濕度有關， 而運動中消耗的熱量最主要是跟攝入多少氧氣有關， 因為大部分在產生能量的過程都需要氧氣的參與才能進行， 所以都是以耗氧量來評估運動消耗的熱量。
流更多汗水會幫助燃燒更多卡路里嗎？
流汗是為了人體防止身體過熱的一種表現方式， 當人體在運動的時候身體溫度會不斷飆高， 而流汗可以讓體溫降下並且冷卻身體， 但是每個人體質都不太一樣， 有的人容易流汗， 有的人則不， 一般情況下， 容易出汗的人代表身體越健康， 體溫系統變化速度會越快。
但我們經常將出汗多和運動量聯想在一起， 甚至認為兩者有相關聯， 但事實並非如此， 就算流再多的汗都不會影響身體燃燒卡路里的量， 因為流汗只會排出水份、鹽份和老廢物質以及礦物質、蛋白質、胺基酸、維生素等， 這些營養物質也會隨之丟失， 所以大量流汗不代表大量消耗卡路里。
另外在大量流汗後的體重準確性並不高， 因為都只是水分暫時流失而不是卡路里減少的關係， 一旦適時的補充水分時， 體重就會立刻回升。
運動過程中， 如果需要越多的氧氣， 代表心跳必須跳動越快才能運送更多的氧氣給周邊的細胞，
但是要怎麼樣才能消耗大量卡路里？運動持續的時間和強度才是消耗熱量最重要的關鍵。 針對有氧運動來消耗卡路里是最佳的選擇， 美國運動醫學大學建議每週至少要有150分鐘中等強度的訓練， 但是如果想要減肥， 每週的運動量最少必須達到150至250分鐘才有用， 等於平均每日要持續運動30分鐘的時間才可， 隨著時間增加， 消耗脂肪的比例會逐漸提升。
▲跳繩其實是可消耗大量卡路里的有氧運動
要是想實現良好的運動效果來消耗卡路里， 必須制定一份較為完善的長期或者短期運動計畫才行， 在運動計畫中最基礎的就是自己的意志力， 絕對不能三天打魚兩天曬網的心態來執行。
——資料來源／Popsugar、Greatist
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