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凡事都有度， 過猶不及。
想長壽、想健康， 也要把握住這個原則。
怎麼把握度？記住這幾個警戒線！
1. 頸圍 ：別超過35釐米：
心血管事件風險大！
脖子粗， 血管差， 這可是有來源的——
早在2010年， 美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出， 脖子越粗的人， 心血管疾病風險就越大， 數十年後患心血管疾病的比率也更高。
“腦袋大脖子粗”， 說明營養過剩， 例如“伙夫”經常要品嘗菜， “大款”吃吃喝喝， 他們往往有更高的心腦血管病風險， 而“脖子粗”， 就是這類人群的特徵之一。
量量你的脖子， 最好別超過這個數：
男性頸圍別超過39 釐米， 女性頸圍別超過35釐米。
2. 腰圍：別超過100釐米
結直腸癌風險增加兩倍以上
直接影響腰圍的是腹部脂肪， 長在這個地方的脂肪最危險！
腰圍超過100釐米， 不光是心腦血管疾病， 患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。
不僅癌症， 腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎症反應， 從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險！
國家衛生計生委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，
男性腰圍85釐米，
女性腰圍80釐米即為超標。
先遠離危險線， 再儘量達標！
3. 久坐：別超過60分鐘
死亡風險高2倍！
單次坐60分鐘以上， 死亡風險高2倍！
美國哥倫比亞大學醫學院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測進行研究後， 明確提出以上結論。
久坐少動， 血液迴圈減緩， 血液黏稠度增高， 心肌收縮乏力，
每靜坐30分鐘， 最好起身活動5分鐘左右。
4. 喝酒：別超過25克
癌症風險增大！
在中國， 每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。
早在1988年， 國際癌症研究機構已經宣佈酒精是致癌物， 其中乙醇是最大的禍首。
英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出， 酒精可以致癌， 並且至少與七種癌症相關！
1、口咽癌
2、喉 癌
3、食道癌
4、肝 癌
5、結腸癌
6、直腸癌
7、乳腺癌
越來越多的證據顯示， 酒精還會導致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。 飲酒量越大， 罹患癌症的風險也越大。
《中國居民膳食指南》（2016）建議， 男性一天飲用酒精量不超過25克， 女性不超過15克， 否則即為飲酒過量。
25克酒精量是什麼概念？大概換算下， 記住：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5. 熬夜：別超過23點
糖尿病、高血壓、猝死幾率都增加！
從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。
人體自我修復活動大都在淩晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠品質尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
哪些損失？
長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞⑤。
記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！
6. 紅肉：每週別超過1斤
惡性疾病發病率越高！
“全世界紅肉分佈和惡性疾病分佈的相關性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味著發病率越高。
（全世界紅肉分佈和惡性疾病分佈相關性地圖）
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。
為什麼紅肉與惡性疾病發病率有關？紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進食紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險性會增高。紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。
吃多少最合適？
健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中儘量少吃紅肉，每週控制2~3次，每次不超過1兩。
從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。
人體自我修復活動大都在淩晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠品質尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
哪些損失？
長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞⑤。
記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！
6. 紅肉：每週別超過1斤
惡性疾病發病率越高！
“全世界紅肉分佈和惡性疾病分佈的相關性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味著發病率越高。
（全世界紅肉分佈和惡性疾病分佈相關性地圖）
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。
為什麼紅肉與惡性疾病發病率有關？紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進食紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險性會增高。紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。
吃多少最合適？
健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中儘量少吃紅肉，每週控制2~3次，每次不超過1兩。