癟的胸肌會讓男生感覺沒有沒有力量感， 沒有魅力。 健康魅力型男一定要有力量感的胸肌。 所以很多健身者鍛煉最多的部位就胸肌。 在家健身房裡十之五六都在鍛煉胸肌。
要快速練出胸肌的基本原則， 第一需要你堅持長期鍛煉不能三天曬網兩天打魚。 第二標準規範鍛煉不要為了快速完成練胸計畫二囫圇吞棗的鍛煉， 寧可少練幾組也不要馬虎鍛煉。 第三使用強度高的動作鍛煉（俯臥撐， 杠鈴推臥， 啞鈴推臥）這些動作使胸肌得到充分的伸展擴張鍛力度大。 最最後就是鍛煉完要拉伸胸肌。
像羅尼·庫爾曼,施瓦辛格這樣的胸肌， 更加需要嚴格的鍛煉計畫和飲食計畫。
拉伸能幫助我們鍛煉緩解肌肉痙攣低神經和肌肉興奮性的作用，
下面就為大家推薦2個不錯的練胸後拉伸動作， 靠牆俯臥撐， 背部夾筆
靠牆俯臥撐：5-8次
背部夾筆：5-8次