考研人，不要讓考試的焦慮毀了自己

該來的終會來， 下周就是研究生入學考試了。

不知道你有沒有發現， 越到臨近考試時你的狀況越起伏不定， 具體表現為學不進去， 莫名的壓力和緊張， 做模擬卷發揮失常， 平時會做的題反而不會做， 總感覺自己有很多東西要學， 但不知道自己需要學習什麼知識。 但是距離考試的時間卻一點一點的接近了。

造成你這樣的始作俑者叫做焦慮， 也可以稱為考試焦慮。

先來解釋一下什麼叫做焦慮?

焦慮是內心一種由於內心衝突而產生的不愉快的狀態。 焦慮不僅僅是因為害怕， 而是出於對於不確定性的恐懼，

以及對未來（將要發生的）事情的害怕。 大部分的焦慮都是對一個特定場景做出了一個過激的反應。

考研將近， 你之所以焦慮是因為你對下周即將步入考場後， 對你的考試狀態、考試題目有著不確定性的把握。 我不知道我能答對多少題， 我不知道出的題我會不會， 我不知道自己能不能考上。 所以你現在開始慌了， 開始覺得自己什麼都不會， 開始煩躁， 開始有了過激的行為。

造成這種情況有兩個方面， 外在原因是你害怕這場考試的失敗， 內在原因是對自己的信心不足。

如何克服焦慮， 調整自己

1—學會接納；這就是一場考試而已， 只要是考試就有不會做的題， 就有發揮正常發揮失誤的時候。 不要把考研看成改變自己人生命運的考試，

它只是讓你到一個更高的平臺去學習去深造， 接觸到學識更高的人的一場考試。 這不代表這你步入社會後就可以一帆風順， 可以平步青雲， 可以迎娶白富美踏上人生巔峰。 說句實話， 公司看的是你能為公司創造多少的價值， 學歷只是外衣， 真正牛的還得看自己。

2—用腦要科學；現在又要背政治， 又要複習其他科目， 很多同學加班加點拼命複習， 放棄了正常的睡眠和必要的休息時間， 長期打疲勞戰， 早起頭昏腦漲， 造成學習效果很差。 三餐不正常吃飯， 身體營養跟不上， 腦力跟不上。 往往覺得一天下來看了很多東西， 但是沒有什麼收穫， 反而更加心慌和焦慮。

3—給自己積極心理暗示， 增強自信；並不是只有我自己在焦慮，

我自己看不下去， 其他同學都在面臨這種情況。 相信自己這一年的複習效果， 我一定能行， 我有資訊， 我很平靜， 我能勝利。 暗示是一種意念活動的力量， 可以影響人的大腦神經及手腳活動能力。 還有不要對考試抱有僥倖心理， 希望自己蒙的全對， 不會的題目也會， 如果真的這樣的話， 還考什麼研， 走手邊彩票中歡迎您。 把現在的模考當做“熱身運動”， 每次都是讓我查漏補缺， 調整自己的考試狀況好讓自己在下周的考試中有最好的競技狀態。

4—學會放鬆；身體的強健也會影響著你的心智狀態， 但現在說鍛煉身體有點晚了， 如果想要身體品質有初步的改善最少也要14天。 但是學一些減壓的小竅門：

咀嚼口香糖，

焦慮的時候將注意力轉移到一些動作上來；

把拳頭握緊再放鬆， 反復多做幾次能夠刺激手部穴位， 可以使人平靜下來；

數呼吸， 數呼吸的過程最好持續10-15分鐘， 找一個相對安靜的地方， 身體坐直， 肩膀放鬆， 注意你的呼吸， 但不要刻意去控制呼吸， 然後慢慢的數它， 一、二、三....重要的不是數了多少， 而是數、觀察這個過程， 跟自己的身體有一次親密的溝通。

有人說焦慮是因為你現有知識解決不了你遇到的問題， 其實這是一個常態， 而不正常的是你認為自己解決不了。 給自己以信心， 黎明前的夜晚， 總是最黑暗的。