在辦公室工作久了， 很容易變成小腹凸起、小腿粗壯的模樣。 飲食不正常、缺乏運動、錯誤坐姿還會引發糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等等。 下面是一些在辦公室就能做的小運動， 抽時間活動一下吧！
▼坐在椅子上， 後背挺直， 不要碰到椅背；雙腳張開， 與肩同寬；小腹收緊， 右膝抬起， 用膝蓋觸碰胸部；雙手抱小腿， 將膝蓋盡可能拉近胸部， 然後放下。 左右腿交替運動， 重複20到30次。
▼坐在椅子上，
▼後背挺直， 坐在椅子邊緣， 雙手握住椅子扶手；將重心放在身體一側；雙腿併攏， 同時抬起， 儘量觸碰胸部；身體重心放到另一側， 繼續抬腿。
▼坐在椅子上， 雙腳放在地上， 與肩同寬；左腿向左伸展；雙手張開， 與肩同高；用左手碰右腳跟；收回左腿， 伸開右腿， 用右手碰左腳跟。 左右腿交替， 重複20到30次。
▼這一運動要在穩定的椅子上進行， 不要用有輪子的椅子：坐在椅子上， 雙手握住椅子扶手；雙臂用力， 讓身體騰空；小腹收緊， 用膝蓋觸碰胸部；保持這一姿勢15到20秒， 然後慢慢放下。 重複4次。
▼坐在椅子上， 後背挺直， 不要碰到椅背；雙手抱頭， 右膝蓋抬起， 儘量觸碰胸部；上半身轉動， 用左肘觸碰右膝；回到初始位置， 重複15次；左膝蓋抬起， 用右肘觸碰左膝， 回到初始位置， 重複15次。
▼站在椅子旁邊，左手扶椅背，右手舉過頭頂；右腿彎曲，用腳跟觸碰臀部；慢慢放下右手，用右手碰右腳跟；回到初始位置，重複10到15次；換另一側的手腳重複剛才的動作，重複10到15次。每側手腳做4組。
這些運動能夠鍛煉腹部肌肉、腿部肌肉，只要堅持下去，就能擁有平坦的小腹和修長的美腿。在辦公室也不要忘記運動，為了好身材努力吧！
▼站在椅子旁邊，左手扶椅背，右手舉過頭頂；右腿彎曲，用腳跟觸碰臀部；慢慢放下右手，用右手碰右腳跟；回到初始位置，重複10到15次；換另一側的手腳重複剛才的動作，重複10到15次。每側手腳做4組。
這些運動能夠鍛煉腹部肌肉、腿部肌肉，只要堅持下去，就能擁有平坦的小腹和修長的美腿。在辦公室也不要忘記運動，為了好身材努力吧！