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身體總有小毛病
在生活中， 身體總會出現一些小毛病， 例如口幹、舌燥、局部疼痛等， 說嚴重吧還犯不上去看醫生， 說不嚴重吧這些小毛病也會影響到生活。 許多人都認為將這些小毛病放幾天就好了， 但是我們還是有必要知道， 這些小毛病和身體的哪些“營養素”有關？
腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀， 會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。 例如大量運動後， 由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。 長時間如此，
改善方法
運動完吃香蕉補充鉀元素， 可防止抽筋。 每天吃定量的蔬菜水果， 也能補充足夠的鉀。
胃不適
缺乏維生素A
維生素A不但是保護心靈之窗（眼睛）的重要元素， 也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
胃潰瘍的患者可以適當補充維生素A， 它可以促進黏膜細胞活性， 保證胃壁黏液的正常分泌， 使胃壁可以承受胃酸和食物更強烈的刺激。 有研究表明， 維生素A還具有良好的增強由於緊張和壓力對胃產生影響的抑制效果。
改善方法
雖然有許多藥品、保健品可以補充維生素A， 但是我們還是推薦通過食物補充。 可以每天吃點紅蘿蔔， 每週吃1~2次動物肝臟， 或者經常吃一些魚類， 都是補充維生素A的方法。
嘴破、口角炎
缺乏維生素B2
嘴部周圍有裂縫， 或發炎破洞， 是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。 此外， 缺乏維生素B2還有可能影響機體的生物氧化， 引發其他局部炎症。
維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康， 也扮演著重要角色。 但它無法在體內自行儲存， 因此需從食物或營養品來補充。
改善方法
每天喝250毫升牛奶， 就能幫助補充。 植物性食物， 如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也含有豐富的維生素B2。
食無味
缺乏鋅
人體缺乏鋅元素會導致免疫力降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。 如果常常覺得吃東西沒味道， 又有傷口好得慢等症狀時， 就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅。 此外， 雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔等食物中的鋅含量也十分豐富。
易怒、暴躁
缺乏鐵
缺鐵不僅會導致貧血， 還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。
鐵是説明體內製造紅血球細胞的重要元素， 對於每月要經歷失血的女性來說， 鐵質更為重要。 否則， 容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
改善方法
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。還要多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。
全身疼痛
缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。除了骨頭和關節疼痛之外，缺乏維生素D還有可能引起肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉等症狀。
改善方法
每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！
1
眼睛乾澀
缺維生素A、胡蘿蔔素
2
口臭
缺維生素B6、鋅
3
牙齒不堅固
缺維生素A、鈣、鐵
4
嘴唇乾燥、脫皮
缺維生素A、B2
5
貧血、手腳發涼
缺維生素B6、鐵、葉酸
6
易疲勞、精神差
缺維生素B1、B2、B6
7
掉發過多、頭皮屑過多
缺維生素A、B6、鋅、鈣
8
頭髮枯黃、分叉
缺維生素E、鐵
9
黑眼圈
缺維生素A、C、E
10
出現色斑、黃褐斑
缺維生素C、E、葉酸
11
皺紋
缺維生素A、C、E、硒
12
皮膚無彈性、無光澤
缺維生素B1、B2
13
皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大
缺維生素A、B6、鋅
14
發育遲緩
缺維生素A、B1、B2
15
視力差、眼睛怕光、乾澀
缺維生素A、B1、B2、硒
16
虛汗、盜汗
缺維生素D、鈣、鐵
17
舌頭紫紅、嘴角爛
缺維生素B3、B6
編輯：項明祥 校對：甘玲 章曉建 施洋洋
改善方法
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。還要多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。
全身疼痛
缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。除了骨頭和關節疼痛之外，缺乏維生素D還有可能引起肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉等症狀。
改善方法
每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！
1
眼睛乾澀
缺維生素A、胡蘿蔔素
2
口臭
缺維生素B6、鋅
3
牙齒不堅固
缺維生素A、鈣、鐵
4
嘴唇乾燥、脫皮
缺維生素A、B2
5
貧血、手腳發涼
缺維生素B6、鐵、葉酸
6
易疲勞、精神差
缺維生素B1、B2、B6
7
掉發過多、頭皮屑過多
缺維生素A、B6、鋅、鈣
8
頭髮枯黃、分叉
缺維生素E、鐵
9
黑眼圈
缺維生素A、C、E
10
出現色斑、黃褐斑
缺維生素C、E、葉酸
11
皺紋
缺維生素A、C、E、硒
12
皮膚無彈性、無光澤
缺維生素B1、B2
13
皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大
缺維生素A、B6、鋅
14
發育遲緩
缺維生素A、B1、B2
15
視力差、眼睛怕光、乾澀
缺維生素A、B1、B2、硒
16
虛汗、盜汗
缺維生素D、鈣、鐵
17
舌頭紫紅、嘴角爛
缺維生素B3、B6
編輯：項明祥 校對：甘玲 章曉建 施洋洋