多喝水
冬季天氣乾燥， 人體常常處於缺水狀態， 尤其是在空調房或者暖氣房之中， 缺水狀況會更加嚴重。 這種情況下， 如果飲水不足， 不僅會導致咽喉幹痛， 還會導致腸道乾燥缺水， 導致便秘。 所以冬季要比平時攝入更多的水分， 才能防止大便幹結。 尤其是早晨起床， 人體經過了一晚的消耗， 正處於缺水狀態， 這時候一杯溫開水可以很好地補充水分， 並促進腸道的蠕動。
多吃膳食纖維
冬季天氣寒冷， 熱量消耗較大， 人們的胃口也開始偏愛肉食， 這就容易導致蔬菜攝入不足。 蔬菜中含有豐富的膳食纖維， 而膳食纖維則能夠促進腸道蠕動， 刺激排便。 所以， 冬天飲食儘量減少肉類的攝入， 增加一部分蔬菜， 可以有效緩解便秘。 除了蔬菜， 粗糧中也含有豐富的膳食纖維， 把一部分主食替換為粗糧， 也是防止便秘不錯的選擇。
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保持排便習慣
規律的排便有助於防止便秘， 所以要儘量養成排便習慣。 每天一到兩次， 最好選在早晨這種非工作時間。 等形成條件反射之後， 就會到了固定時間身體自動產生便意。