日常做到5管理
高血壓患者健康有保證
指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院外科副主任醫師柳東楊
新快報記者：林恒華 通訊員：張秋霞
高血壓是危害國民健康的頭號殺手。 據統計， 我國高血壓患者人數已突破3.3億。 患者在日常要學會自我管理來控制血壓。
管理1
清晨血壓監控：重視早上6-10點
高血壓患者必須在家中自備血壓計， 學會自測血壓。
清晨清醒後1小時內， 在服降壓藥和早餐前， 排空小便， 最好脫掉外衣， 把上臂部抬到與心臟同高的水準。 廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科副主任中醫師柳東楊建議， 每次測血壓要記錄測量的時間、結果等， 如有特殊不適， 服用藥物後要注明， 以備醫生參考評估。
一般而言， 起床後的6-10點之間血壓會達到一天中的最高峰值。 心肌梗死、心源性猝死及中風等心腦血管疾病往往多發于這個時間段， 因此應重視清晨血壓的監測與控制。
管理2
藥物管理：血壓正常也不能亂停藥
高血壓是一種慢性疾病， 大多數患者需長期甚至終身治療。
患者必須定時服用降壓藥， 不要隨意減量或停藥， 要避免以下錯誤的認識：
沒有感覺， 就不用吃藥。 血壓慢性升高會讓有些人感覺不到症狀， 但沒感覺不等於沒有危害。 等發生了危險併發症才來救治， 就為時已晚。
降壓藥副作用大， 能不吃儘量不吃。 只要正確遵醫囑用藥， 副作用會很輕微。 和高血壓的危害相比， 降壓藥的副作用可忽略不記。
血壓正常就應該停藥。 血壓正常是藥物作用的結果， 停藥後血壓會重新升高。 血壓高了用藥、正常就停藥， 這會造成人為的血壓波動， 很危險。
管理3
情緒管理：血壓與情緒關係密切
“血壓與情緒關係非常密切， 不論過激的生氣還是興奮， 血壓都會升高。 ”
柳東楊說， 對於控制血壓來說， 保持心情穩定很重要。 高血壓患者要保持有計劃有節奏的工作， 注意勞逸結合、張弛有度， 不宜過度勞累。 要主動避免負性情緒， 保持樂觀和積極向上的態度。
管理4
運動管理：傍晚運動效果最好
遵循“有氧、適量、長期”的原則。
有氧運動可通過增強心臟功能、使血管壁柔韌而富有彈性、降低血脂、改善體內激素水準等多種方式控制血壓。 形式可以根據自己的喜好靈活選擇， 量力而行， 以活動後不覺疲勞為度；堅持長期規律運動， 可以增強降壓效果。 注意， 高血壓患者最佳的運動時間應為下午4-6點而非清晨。
管理5
飲食管理：別忘了控制隱性鹽攝入
高血壓飲食的原則是：限鹽、營養均衡、戒煙限酒、不信偏方。
減少食鹽。 適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留， 有助於降低血壓。 日常中， 要注意減少隱性鹽的攝入， 如醃制食品、臘味、醬油、海產品、火鍋蘸料、速食等都是重鹽的食品。
營養均衡。 過分節制飲食只會導致機體的營養失衡。 寒熱搭配、葷素搭配、總量控制才是正確的飲食方式。 避免肥胖、控制體重是預防高血壓的關鍵。
戒煙限酒。 吸煙、喝酒可使降壓藥的療效降低， 需加大用藥劑量。 長期吸煙的患者遠期預後差。 適量飲酒有益， 但長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素。
不信偏方。 網路、民間傳播著很多所謂的降壓良方，
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