想要睡得香， 養好生， 就要特別注意在睡前做一些準備。 幾個小動作， 堅持每天睡前做一個， 排出身體毒素， 清理體內垃圾， 讓你睡得香， 睡得好， 人長壽！不妨一起來學一下吧。
睡前艾灸活血通絡， 促進睡眠
睡前艾灸湧泉穴讓你一睡到天亮。 尤其對於手腳冰冷， 或有時手腳又很熱的那種寒熱夾雜往來， 有嚴重神經衰弱失眠的人， 睡前熏艾灸兩柱艾條對入睡很有效。 這樣可以補陽又不會擾動陽氣的收藏。
一般艾灸時不容易出汗是體內寒氣偏重， 如果是那種夏天也不覺得怎麼熱和出汗， 甚至很少喝水也不口幹的人，
有個患者真實的經歷。 有一天， 他睡不著， 試了很多辦法， 包括看足球、喝牛奶、按摩、刮痧， 搞到4點鐘都不能入睡，
後來他經常艾灸足底湧泉穴和周邊穴位， 對提高睡眠品質和解除這些症狀非常有幫助， 以前他也有白天腳發涼， 晚上腳心發熱的症狀， 現在經艾灸湧泉和早睡後消失。 還有， 睡前或覺得累了時， 就按摩心包經， 對降上焦火有特效， 可以幫助快速入眠， 百試百靈。
如何艾灸：
1、懸灸法：將艾灸點燃後放于湧泉穴上方約2~3釐米左右施灸， 以無灼痛感為宜， 一般每次兩側湧泉穴各灸5~10分鐘。 隔日灸1次。
2、按摩法：患者睡前用熱水泡腳10分鐘， 擦乾後， 用手掌擦湧泉穴， 使局部產生熱感， 每次每穴5~10分鐘， 每日1次。 高血壓患者擦熱湧泉穴後， 再用拇指指面著力於穴位之上， 垂直用力， 向下按揉。 每次每穴10~15分鐘， 每日1次。
注意事項：按摩、艾灸後會出現口幹、小便增多及味臭等現象， 屬正常反應。 若口乾舌燥現象明顯，
調節全身經絡
中醫理論認為， 頭為腦之舍， 是機體的“精明之府”， 連通全身經絡。 適當刺激頭部穴位， 有利於改善大腦功能， 調節全身經絡， 達到防病養生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，
如何梳頭：
梳頭可用梳子， 也可直接用手指代替梳子。 五指成梳時， 雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際， 邊梳邊揉搓頭皮， 動作緩慢柔和， 每次10分鐘左右。
睡前推腹開胃健脾， 補腎養心
推腹法就是通過簡單的手法， 清掃經絡垃圾， 從而達到舒肝理氣、開胃健脾， 補腎養心的目的， 這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪， 因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身， 經絡通了， 還能達到降脂減肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10~20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
睡前敲膽經活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經：
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
睡前伸懶腰筋長一寸，延壽十年
伸懶腰是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。
從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰：
伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
每天睡前這樣動一動，就能把一天的毒素排乾淨，身體垃圾少才能活得久，這些方法簡單易行，告訴朋友們學起來吧~
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10~20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
睡前敲膽經活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經：
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
睡前伸懶腰筋長一寸，延壽十年
伸懶腰是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。
從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰：
伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
每天睡前這樣動一動，就能把一天的毒素排乾淨，身體垃圾少才能活得久，這些方法簡單易行，告訴朋友們學起來吧~