想得到一晚良好睡眠是一件棘手的事， 如果你沒有睡好， 那麼第二天早晨你就沒有那麼清醒。
睡著和醒來都是人類沒有完全理解的大腦過程，
不過研究表明這些轉變比開關的翻轉更平緩。
就算你早晨醒來並不清醒， 你的睡眠也有典型結構。 各個睡眠階段都對你能神清氣爽地醒來十分重要。 如果睡眠被中斷或者你沒有得到足夠睡眠， 那麼起床會是一件十分艱難的事。
大部分成年人晚上都需要7-9個小時的睡眠， 確保第二天有最佳表現。 足夠睡眠對身體和精神健康很重要。 足夠睡眠能讓你更警覺，
你的每個習慣都在影響睡眠
早晨明亮的光有助於重置生物鐘， 讓你的晝夜節律正常運轉。 相反， 晚上接觸的光過於明亮會讓你難以入眠。 這是因為亮光會壓制褪黑色素， 這種激素能夠促進睡眠。
也因此我們並不建議諸位入眠之前使用手機、平板電腦和筆記本等電子產品。
臨睡之前吃太多會給你的食管括約肌帶來壓力， 當你躺下的時候， 會有燒心感， 擾亂睡眠。
在睡覺之前2-3個小時吃飯能夠確保食物完全被消化。
睡前還應少喝水， 以免晚上起來上廁所。
酒精會讓你感到困倦， 但睡前喝太多酒也會擾亂睡眠。 睡覺時酒精代謝會讓你醒得更頻繁， 夜間出汗、做噩夢、頭痛以及睡眠品質下降。
至少做到睡前四個小時不喝酒。
入眠和醒來小貼士
睡前放鬆。 你可以洗熱水澡或者安靜地看書(非電子書)、喝一杯熱牛奶。
並不建議你睡前鍛煉、玩電腦遊戲和看電視， 因為這樣會讓你太興奮。
壓力本身會影響睡眠， 睡前放鬆對失眠有所幫助。
你要有良好的入睡習慣並堅持下去。 身體內部的生物鐘控制著我們入眠和清醒， 如果你已經有了自己的習慣， 那麼生物鐘會更加有效。
請一定堅持自己的入睡和清醒時間。
創造良好的睡眠環境， 比如安靜、黑暗且有舒適的床具、適宜的溫度也有助睡眠。
昏昏沉沉很正常
醒來之後的十五分鐘對於我們而言是最艱難的。 這是因為你的大腦還沒準備好， 它也被稱作睡後癡鈍。
當你醒來的時候，
如果我們暫時被喚醒， 那麼睡後癡鈍能幫助我們再次入眠。 但如果你突然醒來關鬧鐘或者接電話， 那麼睡後癡鈍會讓你反應遲鈍。
睡後癡鈍的程度取決於你睡眠不足程度、一天之中的時間和你是否從深度睡眠中醒來。
如果你早晨感覺昏昏沉沉， 很難清醒， 那麼請確保你獲得了足夠睡眠， 多給自己一點起床時間。