今年102歲的國醫大師鄧鐵濤， 雖過百歲高齡， 仍然身體康健、精神矍鑠。 探究其高品質的康壽的秘訣， 可以發現鄧老非常注重養生， 強調要預防為主、防重于治， 養成良好的日常生活習慣， 就可方便、有效、不花錢， 達到不生病、少生病， 健康長壽。
鄧鐵濤的養生秘訣之一就是規律作息， 他有一套自己的作息表。
鄧老早上的自我按摩動作包括三個：鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處。
鳴天鼓：手掌貼耳孔， 手搭在後腦勺， 食指、中指配合著彈撥後腦勺， 持續50次。 有助改善睡眠狀況， 還可以預防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。
聰兩耳：雙手食指插入耳孔， 先向前旋轉， 再向後旋轉， 然後突然放手， 持續50次。 可保持聽力， 防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。
擊枕處：雙手五指微曲， 用食指、中指、無名指為主， 輕擊後枕部， 來回50次。 可有效改善睡眠， 輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
此外， 鄧老還堅持勤梳頭。 每天用牛角梳， 在起床後梳頭100次， 可按摩頭皮、頭部神經， 改善大腦血液迴圈， 同時鍛煉手臂力量， 預防肩周炎。
冷熱水交替洗澡可以讓皮膚保持較好彈性， 還能説明全身血管的血液迴圈。 他提醒， 年長者、有高血壓的患者， 剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大， 否則易出現意外， 要待身體適應後才可以加大溫差。
鄧老養生原則是動靜結合， 強調“神以靜為養， 強身以動為要”。
除了愛練書法養神外， 鄧老還習慣通過靜坐、冥想等法養靜， 稱靜心功、松靜功。 要點是：單腿交換盤而穩坐在板椅上， 上身自然放鬆， 頭位正直， 自然閉目， 兩手置於腹前相互輕握， 按平常呼吸， 靜坐約30分鐘。
鄧老提醒， 老年人靜坐養心， 不必勉強盤雙腿， 不行就單腿交換盤坐。 靜坐久了氣血易短暫凝滯， 可按摩疏通四肢氣血， 並視狀態掌握時間。 靜坐可於晨起、入睡前進行， 在旅途中， 也可靜養安定心神。
養生不能光靜不動。 鄧老一生酷愛八段錦， 自年青始堅持每晨必練， 還對傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧老八段錦”。
八段錦柔筋健骨、養氣壯力， 具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能， 可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果，
除了八段錦、太極拳， 鄧老還有一個習慣， 除早晚散步外， 他幾乎每天午飯前的正午時分(11：00～12：00)都會繞著樓下的空地悠閒散步20分鐘～30分鐘， 尤其在陽光充足的夏日， 鄧老稱此為“午間散步采陽養生法”。 就算下雨， 鄧老也會在樓梯運動。
鄧老飲食強調“有節”、“不偏”。 他平常基本不忌口， 家人煮什麼都覺得好吃， 出差外地還喜歡品嘗當地特色小食。
鄧老飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量， 堅持每餐七分飽， 平時喜歡清淡、易消化的食物。 主食以大米飯為主， 喜食蔬菜水果， 配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類， 肉類偏愛吃魚， 還有雞肉、蝦類， 雞蛋， 每天喝一杯牛奶，
本文參考資料：
①《廣州日報》2017-11-28《國醫大師鄧鐵濤今日102歲了！養生秘密都在這， 果斷轉給爸媽……》
② 陳瑞芳.國醫大師鄧鐵濤康壽之道[M].廣東: 廣州中醫藥大學一院,2015.
③《健康時報》2013-07-01《睡不好， 試試“鳴天鼓”》
④《健康時報》2012-12-20《八段錦火了》
編輯：齊鈺
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