自從決定開始減肥
相信各位寶寶做功課的勁頭
比當年上學都認真
但是
磚家說的都對嗎？
今天讓我們細數下
“那些年你曾經聽過的減肥謠言”
不信你沒有聽過
1、練哪瘦哪
這是一般人最容易犯的常識性錯誤
認為鍛煉哪裡就會減哪裡
很多肚子上有肉的朋友
覺得要減肚子
就會使勁做仰臥起坐
但其實仰臥起坐除了對腹肌有訓練效果
對減肚子上的脂肪往往起不到多少作用
脂肪往往有優先堆積的部位
你可以把肚子看作是脂肪的倉庫
當身體脂肪過剩的時候就會藏到那裡去
要減倉庫裡的脂肪
就需要讓全身的脂肪都消耗
倉庫的脂肪才會慢慢被利用拿出來
2、不吃晚飯就能瘦
這句話可以說不懂事兒的時候就聽過
身邊的人也不停吹噓自己幾天沒吃晚飯
瘦了3、4斤
那會兒年紀小， 輕信了他們
不吃晚飯之後反而越來越胖
這是什麼鬼？！
首先我們要知道減肥的原理
消耗熱量>攝入熱量
晚上不吃飯
實際上是減少攝入熱量
倘若我們白天所進食的熱量
遠遠小於消耗熱量
那麼不吃晚飯確實會有減肥的效果
但是！
如果白天已經攝入了很多的熱量
那無論是否吃晚飯
肉肉是一定會長滴！
就算我們白天攝入熱量控制的很好
不吃晚飯之後瘦了好幾斤
但長此以往
我們的身體會進入饑餓模式
會通過降低基礎代謝來保命
其實這也是屬於基代損傷了
一旦我們無法堅持後恢復飲食
身體就會拼命想把攝入的能量轉化為脂肪儲存！
這就是傳說中的節食複胖！
3、肌肉脂肪相互轉化
在這裡
我們要嚴重聲明
脂肪和肌肉不能互相轉化！
不能！不能！不能！
因為這兩個根本就是不同的組織
肌肉是我們天生的， 每個人都有
有些寶寶覺得沒有
是因為太胖啦
脂肪把肌肉擋住了！
肌肉的主要成分是氨基酸
脂肪的主要成分是CHO組成的脂類化合物
脂肪中都沒N元素
怎麼可能轉化為脂肪？
4、出汗就可以減肥需要明白的是出汗這個現象的原因
出汗的目的其實為了帶走熱量
當身體過熱的時候就會出汗
所以跟減肥沒關係
如果出汗能減肥
那生活在熱帶的人是不是都骨瘦如柴呢？
不是吧！
5、有氧30分鐘才能減肥
說到減肥運動
我們首先想到的就是以跑步為代表的一類有氧運動
的確
這類有氧運動可以幫助我們燃脂
但如果長時間做有氧
身體會進入適應期
降低消耗的熱量
同時
過多的有氧
會消耗肌肉
想要踏踏實實瘦下來
並且瘦的有型
一定要有氧無氧相搭配
通過無氧訓練
鍛煉增加肌肉
增加基礎代謝
不僅能減掉脂肪
還能練就緊致的身材
做個實力派瘦子！
至於有氧運動30分鐘才有用
完全是混淆概念！
據相關資料分析
當運動到30分鐘時
燃燒脂肪的比例是達到峰值
這和運動30分鐘後再燃燒脂肪的傳言
是完完全全兩個意思嘛
6、跑步腿會變粗你一定是在騙我！
如果跑步能使腿變粗
為啥跑馬拉松的都是麻杆腿？？
跑步屬於有氧運動
大量長時間的有氧運動會消耗脂肪
達到減脂的目的
但如果出現腿越跑越粗的現象
很有可能就是沒有做好跑後的拉伸
導致肌肉緊張
讓我們的腿緊繃繃的
另外
對一個此前沒有固定運動習慣的小夥伴來說
突然跑步後
會造成肌肉充血
從而形成假腿粗
這些坑你都踩了幾個？
大家一定要識破謊言
做一個健健康康的瘦子！