妮可語錄：有氣質的女生，
她們都有一個優勢：就是腰板直！
有人說， 女生要瘦才挺拔， 運動改變顏值， 瑜伽改變氣質。
一、女神式
① 兩腿分開， 距離約兩倍半肩寬， 腳尖微微向外分開45度站穩。
② 降低臀部， 膝蓋向下彎曲， 讓大腿和小腿呈90度夾角。
③ 重心放在腳後跟之間， 彎曲你的兩個手肘向上舉， 手掌心向前， 上半身保持正直。
④ 在這個體式保持5個深呼吸。
二、寬蹲式
① 從上個體式繼續往下做， 折疊腰腹， 上半身向前傾。
② 將雙臂向前伸直， 有助於保持身體的平衡。
③ 在這個體式保持5個深呼吸。
三、站立前屈抓腳趾式
① 繼續上個體式往下做，
② 向下彎曲腰腹， 上半身緊貼腿部， 兩雙手分別拉同側的大腳趾， 如果你的柔韌性還有些欠缺， 那就用指尖觸碰地面即可。
③ 上下點頭， 伸展頸部。
④ 在這個體式保持5個深呼吸。
四、手抓腳趾式
① 山式站立， 然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上， 向上抬起右腿， 保持身體平衡。
② 向右旋轉右腿， 右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓腿部保持挺直， 感受尾椎骨和脊柱的延長。
③ 身體平衡後， 向左轉動頭部， 目光向左凝視。
④ 在這個體式保持5個深呼吸。
五、單抬腿式
① 繼續保持重心在左腳上， 右腿旋轉回到身體中心位置， 鬆開手， 然後緩緩放下右腿， 向前蹬直。
② 雙手掐腰， 盡可能保持上半身正直， 保持肩膀打開，
③ 在這個體式保持5個深呼吸。
六、弓步展背式
① 從上個體式往下做， 放下右腿， 放到身後位置， 類似于戰士1式的腿部姿勢。
② 保持左膝蓋彎曲呈90度， 不超過腳尖， 大腿與地面平行， 背部向後彎曲， 感受脊柱的拉伸， 右手放在大腿後側。
③ 在這個體式保持5個深呼吸。
七、側雙角式
① 繼續接著上個體式往下做， 折疊腰腹， 上半身向前彎曲， 頭部朝下， 如果柔韌性夠好， 可以把頭部落在前方瑜伽墊上。
② 雙臂在身後併攏， 兩隻手反向緊握， 向前推出， 感受肩膀被張開。
③ 在這個體式保持5個深呼吸。
八、雙角式
① 接上個體式， 兩條手臂保持姿勢不動， 左腿慢慢伸直， 兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
② 下腰， 頭部朝下， 目光看向後方， 感受脊柱的伸展。
③ 在這個體式保持5個深呼吸。
有什麼需要的可以跟妮可留言喲， 妮可會108體式千萬變化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。