（1）剪腳趾甲時， 身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時覺得很吃力， 就要重視你的關節和骨質情況， 當心關節炎， 骨質疏鬆等疾病找上門， 這也可能是心臟出問題的信號。 每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
（2）能否後踢到自己的臀部？
如果你做起來感到很困難， 說明你身體的靈性和力量都不過關。 推薦兩種簡單的鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。 2、經常練習後踢腿。
（3）不挪動雙腳， 能否轉身向後看？
如果做起來困難， 可以經常轉轉腰， 能夠增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
（5）坐飛機或火車時， 能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？
這個動作可以檢驗腰背和腿部力量， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。 “倒退走”可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性， 同時提高腰部組織的新陳代謝， 緩解腰背疼痛。