90後到底做錯了什麼？？？
好好好 對對對
你們覺得是怎樣就怎樣吧
佛不佛系的不重要， 90後老阿姨養生續命錦囊才是王道！
長期熬夜的危害
1、超重肥胖
人在睡覺時， 身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質， 長期熬夜會影響瘦體素的分泌， 不利於脂肪分解， 引起肥胖。
2、皮膚受損
皮膚在22點~23點進入保養狀態， 長時間熬夜會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光， 出現暗瘡、粉刺等。
3、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會變得疲憊， 從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。
4、心臟病風險高
長期黑白顛倒的人， 內臟得不到及時調整， 使得心臟病的患病幾率升高。
5、肝臟受損
23點至次日3點， 是肝臟最佳排毒時期， 如果肝臟得不到休息， 會引起肝臟血流相對不足。
6、增加致癌風險
長時間熬夜會導致免疫力降低， 使癌症發病率升高。 多項研究表明， 熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
別再熬夜， 8招教你如何快速入睡
1、保持我是溫度清爽宜人
適宜睡眠的最佳溫度在15.6℃~22.2℃。 可以在臥室安裝電扇空調等， 調節室內溫度。
2、保持黑暗無光
臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
3、遮罩噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息， 可以使用耳塞或者白色雜訊機器。
4、睡前不玩手機電腦
不僅電視會“偷走”你的睡眠時間， 電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠。 因此， 睡前一小時應禁用電子產品， 平和心情。
5、選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品， 如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
6、確保床墊舒適
美國睡眠協會指出， 床墊在使用5-7年後就應該更換， 有研究指出， 更換舊床墊能改善人的受力點， 減輕腰酸背痛。
7、及時更換枕頭
仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換， 記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭普若使用得當， 可以適當延長使用時間。
8、保持臥室整潔
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆， 每天花少量時間整理房間， 入睡會更輕鬆。
熬夜無法避免時， 如何養護？
1、補足水和維生素
熬夜會帶走人體大量水分，
2、隨時活動身體
每過半小時就要站起來， 活動一下身體， 或者來回走一走， 到室外呼吸一下新鮮空氣， 伸伸懶腰。
3、熬夜兩小時， 補覺半小時
熬夜後第二天， 可以按照“熬夜兩小時， 白天午睡半小時”的比例進行補交。 實在睡不著， 也要躺一會， 補充體力。 如果熬夜後神經過於興奮， 可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
4、讀懂必須停止熬夜的信號
當身體出現一些警報， 如頭昏腦漲、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時， 晚上就應該早點休息， 不要再熬夜了。
身為90後的老阿姨， 以後我要早點睡了