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診室“趣”事
前幾天某個診室裡出現了一個很有趣的現象， 五張治療床上躺著五位患者， 從50後到90後， 每個年齡段一名， 都是因為腰痛來就診的。 腰痛這個病真可謂是“雨露均沾”啊！
然鵝
美國臨床指南的資料顯示：在美國， 84%的成年人在某個時期有過腰背痛。 相信有著“勤勞、勇敢”這種美好品格的中國人民， 腰背痛的幾率不會比美國人少。
那麼日常生活中， 哪幾種姿勢最傷腰呢？下面為大家來盤點一下。
1.坐姿不良
錯誤坐姿
這可以說是現代社會引起腰痛的最主要原因了。 相信現在最火的姿勢應該是這個了吧！
葛大爺完美的給我們展示了錯誤的坐姿是什麼樣子的。 葛優癱的姿勢雖然看起來非常舒服， 但會讓人體的腰椎處於失衡狀態， 纖維環、髓核與軟骨終板（此三者為椎間盤的組成部分）均受到剪切應力， 對脊柱造成較大的壓力， 特別是頸椎和腰椎；頭頸部擱在沙發邊緣， 容易引起頸椎間盤突出；而腰椎懸空， 扭曲呈“擰麻花”狀， 腰部肌肉也處於痙攣狀態。
正確坐姿
知道了葛優癱的危害， 那麼正確的坐姿是什麼呢？
我們先來一個簡單粗暴的：
雖然是開玩笑的一張圖片， 但也提示了正確坐姿的一個要領：直！
日常辦公中， 坐姿需要注意以下幾個直：
為了讓腰背部與椅背很好的貼附， 我們可以放一個靠墊到腰部與椅背之間， 用以支撐腰部。 同時要避免身體過度前傾。
可能有的患者就說了， 我這樣坐的話不到一個小時就會腰酸背痛了！其實這是很正常的， 我們老祖宗早在《黃帝內經》裡就教誨我們說“久坐傷肉”， 這提示我們什麼呢， 坐一會就要站起來活動一下， 哪怕是伸個懶腰也比一直久坐強！
2.搬重物時彎腰不彎腿
如圖所示， 彎腰不彎腿提起重物對腰椎的壓力是直立時的2.2倍！而好多人也有過這樣的經驗， 彎下腰搬東西不經意的就把腰閃了。
其實正確的方式是：不論是搬重物， 還是撿起地上的一張紙， 都不要直接彎腰， 可以屈膝、屈髖代替彎腰，
正確的做法
3.久站
很多人都知道坐久了對腰椎不好， 也都知道“站著說話不腰疼”， 殊不知久站對腰椎傷害也不小。 長時間站立， 整個頸肩腰背部都處於僵硬狀態， 保持太久的話容易造成肌肉勞損， 久而久之導致關節的磨損。
而同樣是在《黃帝內經》裡老祖宗就教誨我們說“久立傷骨”。 那麼有什麼辦法避免呢？
最好的辦法就是不要久站， 不要一個姿勢待太久。 實在無法避免久站時， 首先要注意站姿：脊柱挺直， 兩腳打開與肩同寬， 膝關節、小腿成直線， 大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力， 減少下肢關節的負荷， 還可以在腳下放一個台板， 類似於下圖， 雙腳交替踩在台板上。
Tips
腰痛很普遍， 注意以上幾點可以有效避免腰痛。 但是當腰痛不幸發作且休息幾天不見緩解時， 就應當到正規醫療機構就診， 以明確病因、對症對因治療咯。
友情
提示
瞭解了哪幾種姿勢最傷腰。 那麼， 該如何增強我們的腰背肌呢， 請關注我們下期健康資訊——慢性腰肌勞損的自我防護：腰背肌訓練
北京按摩醫院
供稿：北京按摩醫院
編輯：郭昱彤
“首都中醫”ID:
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