首薈
撮穀道：
“藥王”孫思邈在《枕中方》中有提到“日撮穀道一百遍， 治病療疾又延年”。
翻譯出來就是——每天收縮收縮肛門、做做提肛運動， 可以延年益壽哦！
A提肛運動到底有什麼好處呢？
1、
可以增強盆底肌肉力量， 改善局部血液迴圈；
2、
對於正常人可預防痔瘡等肛周疾病；
3、
促進肛門疾病手術後患者的恢復， 預防組織水腫；
4、
預防和治療男性前列腺疾病， 陽痿， 早洩（延長射精時間）；
5、
預防和治療女性尿失禁， 促進女性陰道縮緊， 以提高啪啪啪品質等等。
B如何正確收縮“菊花”呢？簡單地說“提肛運動”就是有規律地往上提收菊花，
簡單又隱秘， 站著、躺著、坐著、走著都能做哦。
1、坐地收菊法
坐著沒事兒幹的時候， 可以有意識地收縮尿道、陰道（女性）、菊花， 然後放鬆。
如此反復30次為1組， 約3分鐘， 每天做2~3 組。
2、抬臀訓練法
仰臥在床上， 把頭和兩個腳後跟作為支點。
抬高屁股， 吸氣， 同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。
然後呼氣， 放下屁股， 放鬆會陰和菊部肌肉。
如此反復20次為1組， 每日早晚各做1組。
3、夾腿提菊法
仰臥， 兩腿交叉。
臀部及大腿用力夾緊， 菊花慢慢用力上提。
保持5秒鐘然後放鬆， 提肛的時間可逐漸延長。
重複10~20 次為1組， 每日做3組。
4、排尿止尿法
在尿尿時， 有意識地收縮會陰部， 中止排尿， 然後放鬆會陰部肌肉， 繼續排尿。
如此反復， 直至將尿排空， 每日2~3 次。
C提肛運動最佳時間？1、
晚睡前或起床前， 躺在床上提肛56次， 大小便後緊接著提肛16次。
2、
幹重體力活時也要注意提肛。
3、
XXOO生活後亦應提肛16次。
D哪些人不適合做“菊花運動”？1、
陳舊性肛裂患者， 本身括約肌就痙攣， 再主動收縮會雪上加霜， 加劇疼痛。
2、
肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者。
3、
痔瘡手術後一月內不能做提肛運動。