老年人走出家門，飽覽山河

現代人在獲得了相當充分的物質享受的基礎上， 越來越追求美好的精神享受， 旅遊觀光， 周遊世界便可以有效的滿足人們高層次的精神需求。 隨著我國人民生活水準的提高， 人們對旅遊的興趣越來越濃， 這增添了不少的生活樂趣， 對健康也有很大的好處。 好奇是人的本能， 變未知為已知， 到陌生的地方去旅遊， 開闊眼界， 看看整個世界， 這對小康生活水準的人來說是一種嚮往， 有著巨大的吸引力。

旅遊是娛樂養生的重要內容之一， 歷代養生家多提倡遠足郊遊， 而道家、佛家的庵、觀、寺廟也多建在山環水抱、風景優美之處，

以得山水之清氣， 修身養性， 旅遊不僅可以一覽大好河山之壯美景色， 而且還能藉以舒展情懷， 開闊心胸， 鍛煉身體， 增長見識， 是一種有益於身心調養的活動。

在乘車旅遊中， 老年人應注意哪些與保健有關的問題呢？

老年人外出要準備好一雙能保溫、透氣、輕便、防滑的鞋子。 老年人多有動脈硬化， 由於足部的血液供應量減少， 比年輕人怕冷， 寒從腳起， 足部受涼容易感冒， 也容易引起胃痛、腹痛， 老年人行動較慢， 動作遲緩， 走路時重心不易掌握， 容易失去平衡而跌倒。 老年人骨質疏鬆摔倒， 容易引起骨折， 所以老年人外出旅遊一般旅遊鞋為好。

老年人的骨骼隨著年齡的增大而逐漸疏鬆， 不如年輕人有韌性。

因此在旅遊中應當特別當心， 稍不留神身體一歪或者輕微的碰撞就能引起骨折， 尤其是股骨脛骨折。 部分老人， 尤其是絕經後的老太太， 性激素明顯下降， 骨的生長緩慢， 鈣鹽沉積減少， 脊柱骨也很不堅韌， 醫學稱為脊椎骨松化症。 攜帶東西過多過重或跌倒、滑倒、椎體受壓可導致嚴重腰痛， 甚至引起椎體壓縮性骨折而不能活動。 對於年齡過大， 體質較弱的老年人， 一定要有人陪同攙扶才能外出旅遊。

老年人乘坐臥鋪列車旅行應睡下鋪。 老年人夜尿多， 夜間上廁所時應先在床邊坐一會兒， 再下地。 如果起床下地過猛， 容易造成直立性低血壓或者一時性腦貧血而暈倒、摔倒。 老年人大多患有一些慢性疾病及一些潛在的平時尚未檢查出來的疾病。

在長途旅行時， 可能會使原有慢性疾病加重， 可能使潛在的疾病顯現。 所以應有家屬陪同或老友結伴而行。 俗話說， 不怕一萬， 就怕萬一， 為了防止單身旅遊的老人或因故與同行旅伴分開而發生突發疾病及意外傷害， 建議老年人外出旅遊前準備好一張保健卡， 隨身攜帶放在容易被人查找到外衣口袋中， 保健卡記載有姓名、年齡、職業、單位名稱、家庭住址及家屬姓名， 聯繫位址、電話、郵遞區號；還應填既往病史， 目前身體狀況， 體檢情況， 理化檢查情況， 主要疾病及常用藥物劑量急救方法血型等內容， 以便救援人員掌握病情， 給予及時查也便於救援人員與老年人的單位家屬及時聯繫。

對於患有慢性疾病的老年人， 應儘量避免或減少長線旅行。 上路前應根據個人的病情準備好常規服用和急救用的藥物， 隨身攜帶。 高血壓老人應帶上降壓藥， 糖尿病老人應帶上降糖藥肝病老人應帶上保肝藥， 冠心病心絞痛老人應準備擴張血管的急救藥品， 患有胃及12指腸潰瘍的老人應帶抑酸藥及解痙藥， 以使原來的疾病在途中得到連續治療， 防止病情加重。

外出旅遊的好處首先是能領略自然風光， 呼吸新鮮空氣陶冶情操。 當人們投身于大自然， 深山密林、江河湖海、溪泉潭瀑、田園花草， 不僅耳目一新， 呼吸到大自然的新鮮空氣， 神情便為之一爽。 欣賞美麗的大自然風景， 人們會觸景生情， 心情格外舒暢， 好像年輕了十歲，

什麼煩惱之事都會拋到九霄雲外， 不良情緒也立即化為烏有。

旅遊可以鍛煉體魄， 增進健康。 在外出遠足時， 不管是涉足田野， 登高遠眺， 還是平湖泛舟， 或者在大海江河游泳， 這些對旅遊者來說都是很好的體力鍛煉。 它可以使人氣血通暢， 利關節而養筋骨， 暢神志而益五臟。 對於老年人， 體力較弱者， 應只求慢步消遣不必求快求遠。 可緩步而行， 時輟時行。 對於體胖的老年人， 旅行是減肥的好方法。

國內許多學者研究認為， 運動腳趾也像運動手指一樣， 有助於大腦健康， 甚至有人認為腳掌為人體的第二心臟。 近幾年盛行的足底按摩養生治病， 就足以說明鍛煉腳掌的重要。 而旅遊正是鍛煉行走磨練腳掌的好機會。 因此要保持身體健康，就應多遠足郊遊，在遊覽期間身體可為之一清，有利於延年益壽。

因此要保持身體健康，就應多遠足郊遊，在遊覽期間身體可為之一清，有利於延年益壽。