跑步是非常健康的運動， 可以有效的鍛煉我們的身體， 但是有很多人在冬天跑步不出汗， 那麼冬天跑步不出汗有用嗎?下面我們一起來看看吧!
冬天跑步不出汗有用嗎
冬天跑步不出汗並不代表沒有運動效果。
有人覺得， 出汗越多， 減肥效果更好。 確實， 出汗多了， 體重減掉的也多。 但是， 這部分體重， 只是“脫水”脫掉的重量， 談不上減脂(減脂肪)或減肥， 最多叫作“減重”。 跑步和流汗的關係不大， 因為汗液是因為身體溫度過高， 為了調節體溫才流出來的， 汗水蒸發能帶走熱量， 起到一個散熱的作用。 冬天運動出汗少，
冬天跑步的注意事項
1、選擇合適的天氣出門
冬天外出跑步， 關注天氣是十分重要的， 如果天氣十分惡劣， 那就不要出門跑步了， 像霧霾， 大霧， 下雨這種天氣明顯不適合出門跑步。
2、跑前熱身
冬天身體涼， 力量和柔韌性較差， 如不做好熱身運動， 很容易小腿抽筋， 扭傷腳踝或膝蓋。 基本的熱身運動有弓步壓腿， 側壓腿， 踝關節運動， 擴胸運動和伸展運動和頸部運動， 冬天跑步前一定要做好熱身運動。
3、跑步後拉伸
跑步結束應該做足拉伸運動， 如側壓腿和弓步壓腿， 踮腳尖以及其他的一些拉伸運動， 讓肌肉得到伸展。
4、注意保暖
跑步時應該穿適當多的衣物， 不能太厚， 也不可太薄， 內衣要能吸汗。 特別注意頭部的保暖， 寒風容易誘發頭痛， 最好戴跑步頭巾或者帽子跑步。
冬天跑步是室內還是室外好
室外比較好， 不過要儘量選擇室外氧氣充足的地方。
冬天在室外跑步時要注意不要在霧霾天出去， 儘量選擇人流車流少、風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。